便秘怎么調(diào)理_調(diào)理便秘的方法
很多人因為水分的缺失，出現(xiàn)了便秘的情況，便秘該怎么辦?便秘有什么方法可以調(diào)理?便秘怎么調(diào)理這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
便秘的調(diào)理方法
1、每天喝2升水：體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規(guī)律排便：每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。
大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給：一般是不允許吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)排便能力。
干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘：白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏運(yùn)動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
9、熱水泡腳：保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)：養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。
治療便秘適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
便秘自我治療方法
1、均衡飲食
腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質(zhì)都會經(jīng)過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結(jié)腸的一定時間內(nèi)排出。平時可多食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當(dāng)。
2、補(bǔ)充水分
科學(xué)家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強(qiáng)腸胃蠕動力，有利糞便排出。
3、膳食纖維飲食
膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道，同時增強(qiáng)消化功能來刺激結(jié)腸，增強(qiáng)腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。
4、適當(dāng)增加脂肪供給
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
5、腹部按摩
腸道位于人們的腹部，因此適當(dāng)?shù)母共堪茨苤匾?。飯后一小時，以肚臍為中心，順時針或逆時針方向按摩，促進(jìn)腸胃蠕動，有效緩解便秘。
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