炎炎夏日，出汗量增加，汗液帶走大量水分的同時，還帶走了一定量的鈉、鉀、鈣等礦物質，以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素，那么在這樣的情況下該如何給肌膚補水才有效呢?現(xiàn)在就讓學習啦小編告訴你怎樣補水最有效，歡迎閱讀。

　　有效的補水方式

　　蔬菜湯。喝蔬菜湯一方面可補充水分，另外也可以補充一定量的礦物質和維生素，比較推薦的有白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。需要特別注意的是，做這類湯時盡量少放鹽，剛有一點咸味即可，甚至可以完全不放鹽。否則不僅不能補水，反而增加腎臟負擔，甚至引發(fā)高血壓。

　　糧食湯。糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米、綠豆等糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延遲水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤，避免餐后很快感覺干渴。此外，喝稀薄的糧食湯還可促進消化液分泌，增強食欲。

　　各種茶。紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、普洱茶、黃茶等茶水的解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等都屬于炒過的種子，適合用來泡水，味道很香，能提供一定量的鉀元素，而且有利于消化。

　　玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰花等各種干花，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的飲品，補水效果也特別好，前提是泡淡一點，酸味不要太濃，以免需要放很多冰糖或蜂蜜來改善口感。

　　水分含量高的果蔬。除了“喝水”，“吃水”也必不可少。有些果蔬堪稱食物界的“天然飲料”，它們在補水的同時，還會給健康帶來多種好處。

　　比如黃瓜水分含量高達95.8%，其熱量低，含有一定量的維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質;生菜水分含量為95.7%，與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用;西紅柿水分含量為94.4%，除了富含番茄紅素，它還是胡蘿卜素、膳食纖維、維生素C和鉀的好來源。此外，西瓜、水蘿卜、甜瓜、木瓜等含水量也很高，夏季應該常吃。

　　肌膚缺水可以這樣補水

　　每晚敷補水面膜在皮膚干燥缺水的情況下，應該立即使用皮膚補水強心針——補水面膜。補水面膜應該選擇紙張較薄、補水精華較多的成品面膜，而敷面膜最好在晚上9:30的時候敷面膜效果最好，連續(xù)敷一個星期即可擺脫皮膚缺水，擁有水嫩肌膚。

　　皮膚缺水須精華在皮膚缺水的情況下，我們不單要使用補水乳液以及保濕面霜以外，精華也是我們必不可少的護膚品。這是因為精華的分子很細小，可以有效并且快速的進入到皮膚的真皮層中，從而使皮膚肌底也能快速補充到水分，解決皮膚缺水的問題。

　　皮膚缺水需多喝水皮 膚缺水不能光靠護膚品的保養(yǎng)才可以使皮膚快速補水，只有身體內部水分充足才可以使皮膚不再干燥缺水。因此，每天要喝6~8杯白開水，不要等到自己口渴的時 候才想到喝水，因為當你口渴的時候就已經代表你身體已經處于很缺水的狀態(tài)了，每次喝水不要一口氣喝太多，而是少量多喝的正確方式給身體補充水分。

　　優(yōu)質睡眠補充水分優(yōu)質的睡眠就是保正每天在11點的時候能夠入眠，因為身體在每晚的11點開始進入排毒的階段，超過12點睡覺就屬于熬夜，熬夜會使得妹紙們臉上皮膚變得粗糙暗黃、長痘以及皮膚缺水等問題，而優(yōu)質的睡眠其實是美容護膚中最好的幫手。

　　桌前房加濕器很多人的生活環(huán)境總是離不開空調，而空調在運作中流出的水，也就是空氣中水凝水，而空氣中的水凝水被空調帶走后，空氣就會變得干燥，皮膚也因此變得干燥起來。這時候，加濕器釋放的水蒸氣可以緩解空氣干燥，這也是給皮膚補水的一種方法。

　　多吃含水量高的水果補水皮膚干燥的時候可以多吃含水量高的水果，吃含水量高的水果不但可以補充身體所需的水分，還可以補充身體需要的維生素，小編最推薦南水梨、葡萄、西紅柿、奇異果這四樣水果不但可以補水還可以全身美白。