冬季養(yǎng)生做什么運動小常識
冬季氣溫變低，運動鍛煉進行保健養(yǎng)生是必不可少的，選擇合適的運動鍛煉身體，下面是的冬季養(yǎng)生的運動，歡迎閱讀。
冬季養(yǎng)生的運動
散步
有一句話是這樣說的“人老腿先老”，專家認為，生活中我們要多多鍛煉腿部，散步就是一個不錯的方法。散步的好處有很多，在冬季散步可以減少人們因為運動而出現(xiàn)的意外傷害，老人多散步還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。另外，飯后散步還可以起到促進消化的功效。
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慢跑
冬季很多人害怕跑步會加快呼吸，從而引起呼吸道不適，其實這個時候你可以選擇慢跑。慢跑的活動力度小，可以避免快跑引起的關(guān)節(jié)拉傷，同時，慢跑消耗的體能也是比較小的，在冬季每天堅持慢跑還可以提高身體素質(zhì)。
跳繩
相信很多90后都在學校里比賽過跳繩，那么冬季跳繩有哪些好處呢?冬季人們會因為進補太多而發(fā)胖，這個時候多跳跳繩就可以消耗掉體內(nèi)的熱量，而且跳繩的花樣有很多，跳繩也不受場地的限制，在低溫的冬季是個不錯的鍛煉方法。
瑜伽
近些年很多女性都去上了瑜伽班，其實冬季是非常適合做瑜伽的，因為冬季不宜做過于激烈的運動，舒緩的瑜伽就成了大家的首選。瑜伽可以通過不同的姿勢、不同的呼吸方法來調(diào)理身體，瑜伽還可以緩解現(xiàn)代人的精神、生活壓力，肢體比較僵硬的人也可以通過瑜伽來拉拉筋骨。
冬季運動時的注意事項
注意時間跟天氣
早晚是很多人會選擇的鍛煉時間，但是冬季早晚氣溫較低，在這個季節(jié)建議人們把鍛煉的時間改變一下。習慣在早晨鍛煉的人可以推遲鍛煉的時間，喜歡在晚上鍛煉的朋友則可以把運動時間提前一點，這樣可以避免溫度過低而造成的傷害。
此外，霧霾天氣是不宜進行戶外運動、鍛煉的，起霧的早晨也不適合外出鍛煉，無論是身體健康的成年人還是老人、小孩都需要注意這一點。
注意鍛煉的方法
上面小編也給大家推薦了幾款適合在冬季鍛煉的運動方法，人們在運動時要切記，冬季不宜做過于激烈的運動，在運動前需要熱身來避免身體受到傷害，運動后要喝水補充水分，這樣才能更好的保健身體。
法則
一宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。
五宜調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
小常識
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
3、注意作息時間，盡量早睡
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
4、活動手腳，增加室外活動
冬季保持適當?shù)膽敉饣顒樱兄谡{(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
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