冬季是很容易發(fā)胖，但也很容易減肥的季節(jié)，減肥無非就是控制飲食和運(yùn)動，那么，冬季怎么減肥最快?冬季在家怎么減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　冬季減肥最快的方法

　　1、力量訓(xùn)練

　　冬天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運(yùn)動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)?a href='http://wyyxscd8644.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸冷空氣還可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動，不抓住這個季節(jié)的機(jī)會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過一兩年堅持滑雪，就沒有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運(yùn)動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時間短，隨時隨地都可以做，很多運(yùn)動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

　　冬季減肥最快的食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，對于減肥更是具有不錯的療效。西蘭花中含有抗氧化維生素C和胡蘿卜素，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　2、魚肉

　　不要以為減肥的人不能沾葷的，魚肉就是不錯的選擇。沒有過多的脂肪卻含有豐富的蛋白質(zhì)，并且人體對于魚肉的吸收率十分高的，所以減肥之人不妨試試。

　　3、洋蔥

　　洋蔥也是減肥午餐不錯的食材。它含有植物殺菌素，能夠幫助消化。而且洋蔥不含脂肪，是減肥必備食物。

　　4、蘋果

　　蘋果中含有十分豐富的膳食纖維，吃蘋果能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而幫助身體更好地排毒。另外，蘋果中還含有一種叫果酸的物質(zhì)，能幫助代謝體內(nèi)的多余熱量。蘋果是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品，現(xiàn)在市面上售賣的蘋果醋也能很好地幫助瘦身減肥。

　　5、白菜

　　白菜中含有較多粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動，幫助身體很好的進(jìn)行代謝物的排出，而且白菜中還含有豐富的維生素，不僅幫助瘦身還能幫助美容養(yǎng)顏。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的酸性物質(zhì)能夠有效促進(jìn)消化，是幫助身體排毒減肥的理想水果之一。另外葡萄柚中大量的纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取。減肥食用葡萄柚既能讓你吃得更少，還能讓你不會太容易饑餓。

猜你感興趣：

1.冬天吃什么減肥最有效果

2.冬天吃什么減肥才有效

3.冬天減肥最快的方法

4.冬季吃什么最容易減肥成功

5.2017年冬天怎樣快速減肥

6.冬天應(yīng)該怎樣減肥