焦慮癥患者的心態(tài)一般都是焦慮不安的，或許任何事情都能引起他們的焦慮。要如何面對(duì)焦慮癥呢?焦慮癥患者如何自我治療?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的焦慮癥自我治療的方法，供大家參考!

　　容易引發(fā)焦慮癥的人

　　1、追求十全十美這類(lèi)人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強(qiáng)迫傾向。

　　2、過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。

　　3、具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往，總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線時(shí)，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來(lái)，嘴巴張不開(kāi)，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

　　4、過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

　　焦慮癥自我治療的方法

　　1、要自信。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去;

　　2、要樂(lè)觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂(lè)觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況;

　　3、要營(yíng)養(yǎng)。保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了;

　　4、要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

　　中醫(yī)調(diào)理焦慮癥的食療方

　　一、當(dāng)熱擾動(dòng)心神，或心失所養(yǎng)，心神不安以及肝失柔和之象的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的緊張不安，和心悸、失眠、出汗等情況時(shí)。

　　1、用偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。

　　2、偏寒涼的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜;其他象綠茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原則是苦味較重的食品，具有較強(qiáng)的去火功能。

　　3、偏酸甜的食物，可以緩解人們的緊張不安，像西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果、山里紅、赤豆、大棗、芍藥花或(代茶)等都是，枸杞也可以使用。

　　4、在肉食上主張采用禽類(lèi)，象鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞都是不錯(cuò)的選擇。

　　二、當(dāng)肝氣郁結(jié)乘脾胃，就可以出現(xiàn)容易腹瀉、惡心嘔吐等。

　　1、這種狀態(tài)采用的飲食以平和為主，主要讓病人先恢復(fù)正常的飲食狀態(tài)。

　　2、以粥品較為理想，且采用清淡的大米或小米粥，本人在臨床使用的體會(huì)以大米粥較為理想，不宜太稀太稠，少少頻飲。

　　3、可以食用山藥、白扁豆，薏苡仁等，煮湯或熬粥均可。

　　4、可以用生姜片含于口中，或加入菜品中。

　　5、不宜過(guò)于油膩的食物。

　　三、肝郁乘脾，脾運(yùn)不健，生濕聚痰，出現(xiàn)咽喉梗塞感。

　　1、采用認(rèn)為既能順氣，又能化痰的食物。

　　2、蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚(yú)腥草(現(xiàn)在作為野菜食用)等。

　　3、水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜(包括皮)都是很好的選擇。

　　4、海產(chǎn)品如海帶、海白菜等。

猜你喜歡：

1.社交焦慮癥如何自我治愈

2.克服焦慮癥的方法

3.膽小焦慮如何緩解

4.高三學(xué)生焦慮怎么辦

5.最新治療抑郁癥的方法