說白里透紅是每個(gè)女人最羨慕的肌膚狀態(tài)也不為過，除了平時(shí)注重保養(yǎng)之外，內(nèi)調(diào)也是非常重要的喔!內(nèi)在也食補(bǔ)一下，美白效果也很不錯哦。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的可以美白的食譜，歡迎閱讀。

　　可以美白的食譜

　　【蓮藕紅豆湯】：

　　蓮藕500克，紅豆250克，陳皮50克，牛肉250克，粗鹽少許。 烹調(diào)方法：

　　將蓮藕洗凈，去皮，切塊，用刀背拍松;洗凈紅豆、陳皮、牛肉;瓦煲內(nèi)放入適量清水，用猛火煲滾，放入蓮藕、紅豆、陳皮和牛肉，改用中火繼續(xù)煲2小時(shí)左右，加入粗鹽調(diào)味，取出牛肉切成塊，即可食用。

　　【龍蓮雞蛋湯】：

　　龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2只，生姜3片，大棗4枚，粗鹽少許。

　　烹調(diào)方法：

　　將雞蛋隔水蒸熟，去殼，洗凈龍眼肉、蓮子肉、生姜，大棗去心，保留紅棕色蓮子衣;生姜去皮，切兩片，大棗分核;瓦煲內(nèi)放入適量清水，燒開后放入以上食品，改用中火煲2小時(shí)左右，加精鹽調(diào)味，即可食用。

　　【銀耳燉木瓜】：

　　銀耳15克，木瓜(中等大，最好是自然熏熟)1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。烹調(diào)方法：

　　將銀耳用清水浸透發(fā)開，洗凈;木瓜削皮去籽，切成小塊;南北杏仁去衣，洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內(nèi)，加適量開水燉煮20分鐘后即可食用。

　　【黑豆蓯蓉淡菜湯】：

　　黑豆25克，肉蓯蓉15克，淡菜200克，生姜3片，鹽適量。 烹調(diào)方法：

　　用鐵鍋不加油將黑豆炒至豆衣裂開，用清水洗凈，晾干;洗凈肉蓯蓉、淡菜和生姜，刮去生姜皮，切片;煲內(nèi)放入適量清水和姜片，用猛火煲滾，接著放入黑豆、肉蓯蓉和淡菜，中火煲2小時(shí)左右，加入食鹽調(diào)料適中，即可食用。

　　美白日常注意事項(xiàng)

　　防曬：

　　很多人以為只有夏天紫外線指數(shù)高的時(shí)候才要防曬，那就錯了!因?yàn)樽贤饩€的指數(shù)高低只代表紫外線中的UVB含量，UVB是會讓您的皮膚曬紅、曬傷，但真正會讓您的肌膚曬黑、出現(xiàn)斑點(diǎn)、皺紋、老化的卻是UVA，這種UVA在紫外線中卻占了98%以上，強(qiáng)度最弱但穿透性超強(qiáng)，它可以隔著玻璃、薄衫都能使您不知不覺的曬黑，所以不要懷疑很多人會在陰雨綿綿的冬天曬黑，為避免這種情況就是不論晴雨、不論室內(nèi)室外除了睡覺時(shí)間以外都要擦上防曬乳(因?yàn)槭覂?nèi)的墻壁、玻璃也會反射紫外線，室內(nèi)所用的鹵素?zé)?、螢光燈也都含有紫外線)，并且外出時(shí)要撐把洋傘或是戴帽子，要真正的美白就要做到預(yù)防重于治療。

　　飲食：

　　很多人以為多喝牛奶、豆?jié){皮膚就會變白，醬油或咖啡喝多了會讓皮膚變黑，其實(shí)是不正確的。你可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等的食物吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點(diǎn)，又如：紅豆也是一個(gè)極易感光的食物，紅蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等B-胡蘿卜素含量較豐富的食物因?yàn)楸旧淼狞S色素吃多了比較容易有色素沉著或臉色偏黃的情形，以上這些食物本身都又它特有的營養(yǎng)成份，并不是因此要您因咽廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。

　　充足的睡眠：

　　皮膚每二十八天新陳代謝一次，大約在二十五歲達(dá)到巔峰，之后隨者年齡的增長新陳代謝會走下坡，若是年紀(jì)在三十歲以上，工作壓力大、過度疲勞、經(jīng)常性的熬夜、想要有美美肌膚可能就有點(diǎn)困難了。每晚的十一點(diǎn)到兩點(diǎn)俗稱“美容時(shí)間”，皮膚在這時(shí)候新陳代謝最旺盛，如果你想讓皮膚還維持年輕的活力與自然修復(fù)的能力，就不要輕忽睡美容覺的功效。

　　不抽煙、不喝酒：

　　抽煙與喝酒都是對皮膚造成最大的殺傷力，如果你有留心，可能會發(fā)現(xiàn)凡是有抽煙的人臉色看起來會較暗沉，嘴唇的顏色也比較暗，那是因?yàn)槌闊煏?dǎo)致色素沉著的緣故，如果再加上經(jīng)常的喝酒，對肝臟會造成負(fù)擔(dān)，也容易表現(xiàn)在皮膚上，除了皮膚較暗沉外兩頰還易出現(xiàn)斑點(diǎn)，而且還會隨著年齡的增長而加深呢!

　　能讓皮膚變得美白的食物

　　牛奶蜂蜜

　　每天喝上一杯牛奶，在睡覺前喝上一杯蜂蜜，將給肌膚帶來無盡的滋潤。二者除了可以作為美白食物美白肌膚，還能與珍珠粉混合，作為面膜使用。珍珠粉富含了美白因子，與牛奶蜂蜜混合攪拌調(diào)勻以后，敷在臉部，20分鐘洗去即可。

　　效果：吃美白食物，做美白面膜，加上對肌膚的按摩呵護(hù)，將像崔智友那樣打造出珍珠般美白光亮的肌膚。

　　雞蛋

　　宋慧喬被稱為雞蛋美白小公主，這得益于她喜歡用雞蛋來實(shí)行自己的美白計(jì)劃。每天都要吃雞蛋，蛋黃當(dāng)中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯等，是美白必備的元素。同時(shí)，還可以用雞蛋來做面膜哦，將新鮮的雞蛋敲碎并與蜂蜜攪拌均勻，在臨睡前敷在臉上就可以了。

　　效果：蛋清可以促進(jìn)血液循環(huán)，修復(fù)臉部損傷的肌膚。而蛋黃是美白的最佳元素。

　　米飯

　　吃米飯就能美白，這是美白掌門蔡琳的說法。每天有規(guī)律的吃飯，是美白的關(guān)鍵。及時(shí)吸收飯粒當(dāng)中的營養(yǎng)成分，能讓肌膚吸收水分的能力提高。當(dāng)然，還可以用蒸好的米飯蒸汽來蒸臉部哦。

　　效果：蒸汽可以擴(kuò)張毛孔，更方便潔面產(chǎn)品的滲透，清潔毛孔中的污漬。