秋天吃什么減肥不長(zhǎng)胖有哪些注意事項(xiàng)
秋季隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼新陳代謝減慢本來(lái)就容易變胖，秋天吃什么減肥不長(zhǎng)胖?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
秋天減肥不長(zhǎng)胖的食物
全麥?zhǔn)称?mdash;—帶走更多水分與熱量
全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行，已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了。所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒(méi)有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分，會(huì)在胃里長(zhǎng)時(shí)間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多，因此有助于減肥。
紅薯——香甜可口溫暖滿滿
同其它主食相比，紅薯也同樣有助于增加飽腹感。紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。所以用紅薯來(lái)當(dāng)主食，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)有減肥的效果。冬天里，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中，也是不錯(cuò)的選擇。
南瓜——主食甜品兩相宜
南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤(rùn)腸減脂，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來(lái)。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖，可以直接當(dāng)主食蒸熟來(lái)吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇。
玉米——粗糧中的營(yíng)養(yǎng)之王
玉米在所有的谷物中是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，對(duì)于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來(lái)搭配起來(lái)做一道香甜玉米沙拉。
娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫
秋冬的時(shí)候，很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便作用。
蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味
30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過(guò)高。而且，蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過(guò)長(zhǎng)就會(huì)容易老，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。
蘋果——解決便秘的好幫手
“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話實(shí)踐起來(lái)真的很見(jiàn)效。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋果也是每個(gè)季節(jié)都可以選擇的一款水果。蘋果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營(yíng)養(yǎng)，保證即使少食也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。每天早上起來(lái)空腹吃一個(gè)蘋果，可以有效解決便秘問(wèn)題。蘋果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋果都是冬日一道溫暖的菜品。
香蕉——高熱量低脂肪保持活力
香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運(yùn)動(dòng)員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人群，經(jīng)常會(huì)選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。香蕉含有豐富的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
橙汁——酸酸甜甜滿足對(duì)甜食的渴望
橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，并不會(huì)造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進(jìn)脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。
雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑
“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個(gè)雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國(guó)BBC的紀(jì)錄片也揭示出來(lái)，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。
發(fā)胖原因
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西， 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。
飲食減肥要點(diǎn)
一、盡量吃食物的原味
當(dāng)季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過(guò)多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點(diǎn)的攝取!因?yàn)榧词故怯卯?dāng)季食材做的甜點(diǎn)也會(huì)添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標(biāo)。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心～
二、別被秋季限定給蠱惑了
「限定」這個(gè)詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個(gè)字就莫名的多了許多吸引力呢。不過(guò)不想因?yàn)椴患煽诙l(fā)福的妞妞千萬(wàn)要記得別被蠱惑了呀!適當(dāng)?shù)目刂瀑?gòu)買欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開支，可說(shuō)是一舉兩得喔。
三、轉(zhuǎn)移注意力
秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機(jī)會(huì)還能培養(yǎng)興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。
四、向懶散說(shuō)不
「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進(jìn)肚子的分量，才不會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯盐笓未筻浮?/p>
五、適時(shí)露出肌膚檢視自己
不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時(shí)身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機(jī)會(huì)!所以時(shí)常適時(shí)的檢視自己的身體，提升自己對(duì)于美的意識(shí)也是很重要的喔。
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