很多辦公室的女性受小肚子的困擾，想要瘦肚子，可以通過吃一些有減肥效果的食物，也能減掉肥肉。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦肚子吃的食物，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦肚子吃的食物

　　1.杏仁

　　只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

　　2.蘋果

　　研究成果表明，每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　3.奶酪

　　研究成果顯示，食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　4.漿果

　　漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

　　5.黑胡椒

　　在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明，食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　6.鱈魚

　　這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

　　7.芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　8.蘆筍

　　這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　9.牛油果

　　牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進(jìn)而減肥。一項研究成果表明，午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

　　10.松子

　　研究表明，半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

　　11.三文魚

　　三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

　　12.紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　懶人快速瘦肚子的方法

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

　　在米飯中加入粗谷類

　　粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用，因為非水溶性的纖維質(zhì)遇水會膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

　　仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　喝優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

　　平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　早上空腹喝水

　　便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因，而且飲水量不足時導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?，早上起來喝一杯溫?zé)岬乃?，有助于消除便秘，早上空腹喝水，腸胃蠕動要比平時快很多，自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

　　堅持做瑜伽

　　做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

　　肚腩形成的原因

　　誘因一：坐久，缺乏運動

　　現(xiàn)代人最常做的姿勢便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的時間成正比，甚至比睡眠的時間還要多，而且由于工作繁忙時間緊迫的緣故，運動量也大幅減少，如此一動不動的狀況，再加上飲食沒有節(jié)制，體內(nèi)營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。

　　誘因二：便秘問題

　　便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。

　　下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動能力。

　　誘因三：隱形殺手：壓力過大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!此外，不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

　　誘因四：站走坐姿勢不正確

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

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