吃什么東西瘦肚子和背分享
在我們的生活中，有很多瘦身的食物，想要偷懶減肥，可以常吃這些食物。接下來(lái)小編給大家介紹的瘦肚子和背部的食物，歡迎閱讀。
瘦肚子的食物
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
4、香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
瘦背的方法
美背減肥運(yùn)動(dòng)
每個(gè)女生都希望自己的背部能有線(xiàn)條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒(méi)有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過(guò)日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。
胸廓閉合動(dòng)作
胸廓閉合法關(guān)于刻畫(huà)肩部線(xiàn)條很有協(xié)助，當(dāng)肩部線(xiàn)條得到改善后，背部的疑問(wèn)也將迎難而解。雙腳翻開(kāi)，間隔與肩部同寬。身體堅(jiān)持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅(jiān)持曲折，膀子悄悄向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開(kāi)。手掌在胸前成一條直線(xiàn)。作用：這個(gè)辦法既能刻畫(huà)膀子線(xiàn)條，一起也能訓(xùn)練到難以運(yùn)動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅(jiān)持訓(xùn)練，背部的脂肪也會(huì)跟著削減，性感的背部就煉成了。
舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。
坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
跪姿瘦背
跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅(jiān)持筆直姿態(tài)。吸氣，漸漸就愛(ài)那個(gè)盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構(gòu)成一個(gè)弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線(xiàn)。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作10次。作用：這個(gè)動(dòng)作能夠耗費(fèi)背部剩余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，到達(dá)美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關(guān)于工作室女性十分適用。
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
拉直全身線(xiàn)條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線(xiàn)條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦身的小妙招
1、找到那些礙眼的脂肪
我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂(yōu)患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
專(zhuān)家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：
A食譜是否低脂低熱量
B食材是否容易購(gòu)買(mǎi)
C操作是否簡(jiǎn)單
D營(yíng)養(yǎng)是否均衡
E是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。
3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿(mǎn)杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。
4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng) ，一次是不停運(yùn)動(dòng)，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪，而沒(méi)有休息的則只有56%。
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