快速瘦肚子贅肉的方法_怎樣快速減肥瘦肚子
你的肚子上是不是有一圈的救生圈,你想不想減掉肚子上的贅肉,擁有性感迷人的小蠻腰。怎么才能快速瘦肚子贅肉呢?有效瘦肚子贅肉的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子贅肉的方法，希望對(duì)你有用!
6種快速瘦肚子贅肉的方法
1、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來(lái)做一下吧!
不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來(lái)做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
4、體前屈立起
將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開(kāi)，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。
5、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
6、飲食調(diào)理
不想做運(yùn)動(dòng)的朋友也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食調(diào)理也實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢?
想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。
再就是要多喝水，每天清晨起來(lái)要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無(wú)處藏身。
瘦肚子贅肉應(yīng)該多吃的食物
獼猴桃
擁有水果之王美譽(yù)的水果非獼猴桃莫屬，它除了含有較多的維生素之外，還含有諸多微量元素，為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。另外，它還具有瘦身的作用，尤其是受小肚子上的贅肉。
它之所以可以為人體達(dá)到瘦肚子的作用，其主要的原因是它可以促進(jìn)腸胃的消化，使身體內(nèi)過(guò)多的脂肪給分解掉，這樣小蠻腰就會(huì)很容易的出現(xiàn)啦。女性不用再為“小腹婆”而煩惱，男人則不用再為啤酒肚困擾，任何人群都是可以嘗試的。
檸檬
夏季是諸多人又愛(ài)又恨的季節(jié)，喜歡則是因?yàn)榭梢源┥闲愿械囊路?，恨它則是因?yàn)樽陨矶亲由嫌兄T多的肉，所以這時(shí)減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多，而檸檬減肥法是備受人們歡迎的，只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。
為何它具有減肚子的作用呢?其實(shí)是因?yàn)闄幟手泻幸环N特殊的物質(zhì)——檸檬酸，該物質(zhì)不但可以促進(jìn)體內(nèi)熱量在較短的時(shí)間內(nèi)代謝掉，而且還有消除疲勞的作用，很適合多數(shù)工作人群飲用。
它除了具有瘦身的作用之外，自身含有大量的維生素C可以美白肌膚，這樣自身在擁有白皙肌膚的同時(shí)還可以擁有好的身材，真的是一舉兩得。
番茄
番茄既可以當(dāng)做蔬菜食用，又可以當(dāng)作水果食用，生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營(yíng)養(yǎng)元素之外，還可以為人體達(dá)到減肥的作用，尤其是腹部的贅肉。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可以使胃中的食物在較短的時(shí)間里快速消化掉，這樣就達(dá)到瘦腹部的作用。
對(duì)于因?yàn)樯眢w出現(xiàn)浮腫而感覺(jué)胖胖的人群也是可以食用這種食物，因?yàn)樗哂邢[的作用，可使人瘦下來(lái)。
蘋(píng)果
一年四季之中最常見(jiàn)的水果非蘋(píng)果莫屬，不要因?yàn)樗某Ｒ?jiàn)性而忽略它對(duì)人體的作用，其實(shí)它對(duì)人體最大的作用就是瘦身，尤其是可以減掉人們肚子上的肉。因?yàn)樗旧砭秃休^多的纖維素，它可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，快速的減掉肚子上的贅肉，也可以促進(jìn)胃中食物的消化。
對(duì)于想要減肚子的人群，不妨嘗試食用蘋(píng)果來(lái)達(dá)到減肥的目的也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，況且這種食物在哪都是可以買(mǎi)到的。但小編要提醒大家，不能為了快速減肥，而不吃其他的食物就只食用蘋(píng)果，這樣易使人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。
紫菜
對(duì)于紫菜這種食物是諸多人都喜愛(ài)的，如此菜包飯，紫菜湯等，其實(shí)常吃這種菜也可以減掉肚子上的贅肉。另外，常吃這種食物還可以緩解便秘。
酸奶
除了牛奶之外，酸奶是人們非常喜愛(ài)的飲品，其實(shí)它除了含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還具有減肥的作用，對(duì)于腹部肥胖的人群，只要適量的食用它，可以擁有小蠻腰。其實(shí)該食物自身也是低卡路里的食物，常食用這種食物的人群，比不常食用它的人群，體內(nèi)的脂肪少80%以上。
9種快速有效的瘦肚子方法
方法一
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果你每天少攝取800大卡的熱量，那么掐指一算，你可以在6個(gè)星期內(nèi)減掉10磅的體重了，這時(shí)什么概念啊。就算你每天少攝取500大卡，那么這樣算來(lái)2個(gè)半月可以減掉10磅體重。
此種減肥方法，男性肥胖者都可以輕松達(dá)到。
方法二
少吃脂肪類(lèi)食物
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
方法三
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
方法四
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
方法五
走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
方法六
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。
跳舞：每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
游泳：每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
騎自行車(chē)：每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
方法七
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
方法八
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
方法九
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
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