快速減肚子的小竅門(mén) 有效瘦肚子的方法
很多人都為自己的肚子脂肪而苦惱，究竟怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理日常減肚子的小竅門(mén)的相關(guān)資料，供大家參考!
最容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物
1、酒類(lèi)
尤其是啤酒(酒精+糖類(lèi))。被稱(chēng)為“液體面包”。雖然酒對(duì)肚腩的形成沒(méi)有直接的影響，酒精也不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類(lèi)，另外，喝酒時(shí)往往會(huì)攝入更多的其它食物。
2、烹調(diào)油
烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
日常減肚子的小竅門(mén)
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時(shí)，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢(shì)必要付出代價(jià)的哦!
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯溫開(kāi)水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利于刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)多余垃圾，促進(jìn)新陳代謝，避免小肚腩的產(chǎn)生。
3、堅(jiān)持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢鹕砘顒?dòng)一下身體。
有效瘦肚子的方法
一、側(cè)Plank并且單腿提升瘦肚子脂肪
因?yàn)槲覀兩眢w的核心肌肉群，在身體的兩側(cè)，所以要鍛煉這兩側(cè)的肌肉，就需要注重側(cè)邊練習(xí)。以側(cè)Plank的姿勢(shì)開(kāi)始，臀部要和身體保持成直線，如果發(fā)現(xiàn)臀部開(kāi)始下墜，那么最好立刻停下來(lái)。單臂支撐在地上，另一只手打開(kāi)向上。非支撐腿向胸部收緊，再放開(kāi)。做10組后交替
二、坐地旋轉(zhuǎn)身體瘦肚子脂肪
坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來(lái)支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時(shí)候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，將毛巾折疊放在雙腳下，以方便雙腳滑動(dòng)。屁股不要抬起太高，要保持身體成直線狀。吸氣時(shí)一側(cè)腿向前收起，保持每側(cè)10次即可。
四、做伐木工動(dòng)作瘦肚子脂肪
雙手一起抓住一個(gè)水瓶。雙腳開(kāi)立，與肩同寬。減低身體重心，雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)雙手放置在左膝外方，吐氣時(shí)回到起始動(dòng)作。單側(cè)10次后交替。
猜你喜歡：
快速減肚子的小竅門(mén) 有效瘦肚子的方法
