16歲的女孩正在發(fā)育，想要瘦身，必須堅持每天鍛煉，才能減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的16歲女孩瘦身比較好的方法，歡迎閱讀。

　　16歲女孩瘦身比較好的方法

　　一、三餐飲食要規(guī)律

　　由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營養(yǎng)物質(zhì)。所以，一定要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2。每餐要吃至八分飽，嚴格執(zhí)行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會影響機體的生長發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關(guān)，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。

　　二、杜絕快餐生活

　　其實對于很多都市學(xué)生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時候都會反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產(chǎn)生。對于青春期的孩子們而言，快餐生活占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，就極容易導(dǎo)致身材嚴重走樣。其實，大家應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食欲。

　　三、戒零食不可少

　　不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖!胖!胖!如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導(dǎo)致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益!當(dāng)然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。不過，小編還是強烈推薦大家使用頂級體重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不僅飽腹感強，而且燃脂效果贊，同時還富含豐富的進口酵素以及石榴果提取肉堿和抗氧化成分精華，絕對能讓你獲得極致瘦身體驗。

　　四、8小時睡眠不可少

　　此種是最簡單實用的。傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標(biāo)準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān)，睡眠不足直接導(dǎo)致餓素上升，饑餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉(xiāng)。

　　五、堅持運動

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運動條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會使你一生受益，而且也是一種非常有效的。想要達到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運動后記得拉伸腿部肌肉。

　　減肥的運動小妙招

　　一、握拳后展臂

　　這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。

　　青少年減肥誤區(qū)

　　1、晚睡、熬夜就能瘦下來!

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。減肥的錯誤你犯過嗎，熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　2、吃得精細養(yǎng)顏瘦身!

　　在很多人的印象里，吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。減肥的錯誤你犯過嗎，食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。

　　3、發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口!

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。減肥的錯誤你犯過嗎，因為美味的食物一般都添加了調(diào)味劑、油脂等，這會增加代謝的負擔(dān)，食物應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法。

　　4、減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃!

　　吃“好吃的”?!這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。減肥的錯誤你犯過嗎，消耗的熱量>攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。

　　5、“多餐”就能減肥!

　　“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，減肥的錯誤你犯過嗎，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。

猜你感興趣的：

1.15歲女孩瘦身減肥的小妙招

2.15歲女孩如何瘦身效果好

3.16歲減肥皮膚松弛怎么處理

4.17歲女生瘦臉的小竅門介紹

5.16歲女生怎么瘦身的方法推薦

6.16歲女孩怎樣健康減肥還能長高