現(xiàn)在很多人都在追求美麗，美麗的標(biāo)準(zhǔn)就是不僅僅要皮膚白白的，而且還需要身材瘦瘦的，對于這兩個要求很多人都覺得非常難以做到，其實有很多食物是可以做到讓兩種要求同時實現(xiàn)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的美白瘦身粥，希望能幫到你。

　　最有效的美白瘦身粥

　　1.黑芝麻糙米粥

　　糙米一杯清洗干凈，之后瀝干水分待用。將鍋內(nèi)加入適量的清水，煮沸，之后將糙米放進(jìn)去，攪拌一下。等到水再次煮沸之后，改成中小火，煮45分鐘。之后放入黑芝麻兩大匙繼續(xù)煮五分鐘。之后加入適量的白砂糖放到不熱的時候就可以食用了。

　　2.決明子粥

　　決明子十克，放入適量的水，煮成決明子汁液，濾掉渣子，將決明子水放入鍋內(nèi)，放入60克大米，煮沸，之后熬煮半個小時以上就可以了。等到粥煮好之后根據(jù)個人喜好放入適量的冰糖就可以食用了。

　　3.山藥蘿卜粥

　　大米150克清洗干凈，之后瀝干水分待用。將山藥300克，白蘿卜半個清洗干凈，之后切成小塊。鍋內(nèi)加入適量的清水，之后煮沸。將大米和山藥、白蘿卜一起放進(jìn)鍋內(nèi)，再次煮沸，之后小火熬煮幫小時以上。之后加入適量的鹽，最后撒上香菜末、芹菜末和胡椒粉就可以食用了。

　　4.黃豆粥

　　黃豆100克，放入水中浸泡半天，之后放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，煮沸，之后加入20克芝麻粉，根據(jù)個人口味加入適量的鹽調(diào)味，就可以食用了。

　　5.生姜粥

　　大米100克，清洗干凈，之后瀝干水分備用。將生姜8克，大米，大棗和蔥白兩枚放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮沸，小火熬煮半個小時。之后根據(jù)個人的口味加入適量的鹽和麻油等調(diào)味品調(diào)味就可以了。

　　美白瘦身粥如何制作?上面介紹了五種好吃又瘦身美白的粥的制作方法，大家可以選擇適合自己的制作食用，長期堅持食用能夠起到非常好的瘦身美白效果哦。

　　3款實用瘦身粥 美白又養(yǎng)顏

　　一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等，下面我們就向大家介紹三種實用瘦身粥：

　　美顏瘦身粥

　　黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載：“劉、阮入天臺，遇仙女，食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯，為仙家食品矣。”晉朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服胡麻餌術(shù)，絕谷八十馀年，甚少壯，日行三百里。”還說“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更生。”所有這些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　生姜粥

　　中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物，定能事半功倍。

　　適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　　制法：生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。

　　宜忌：熱癥忌服。

　　大蒜粥

　　大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。

　　適應(yīng)癥：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。

　　宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。