瑜伽瘦身效果怎么樣
練瑜伽好幾個月了，可是一斤也沒瘦或瘦的效果很少很少，于是有人問瑜伽真的可以瘦身嗎，瘦身效果怎么樣?以下是學習啦小編為你整理的瑜伽瘦身效果怎么樣的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
瑜伽瘦身效果怎么樣
瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規(guī)范的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動作，很難做到規(guī)范，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學習，其實很難保證效果的。
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應當要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
瑜伽練習的注意事項
1.飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。
2.練習前需盡量解完大、小便。在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
3.不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
4.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
5.練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
6.爭取每天都在同一個時間練習。習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
7.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
幾類人慎練瑜伽
1.骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
2.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者
要避免腰部過度彎曲。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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