春季吃什么食物長高 春季孩子增高秘訣
春季是長高的最佳季節(jié)，而孩子的身高是家長最關(guān)心的一個(gè)問題，其實(shí)在春季多喝湯可以幫助孩子長高，春季吃什么食物長高？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的春季吃什么食物長高，歡迎閱讀。
春季吃什么食物長高
增高食物1:黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
增高食物2:雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
增高食物3:牛奶
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
增高食物5:沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
增高食物6:胡蘿卜
富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
增高食物7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
春季孩子增高秘訣
建議1:多曬太陽
科學(xué)研究證明,日照時(shí)間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進(jìn)兒童長高,并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此,應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間,以促進(jìn)其生長發(fā)育。
一般認(rèn)為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時(shí)間。戶外活動(dòng)時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右,玩一會(huì)兒再曬一會(huì)兒,如此交替。
曬哪個(gè)位置也有學(xué)問,應(yīng)多曬屁股和后背,因?yàn)槟鞘墙佑|陽光的面積最多的地方。
建議2:營養(yǎng)均衡
不少家長發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補(bǔ)鈣片。為什么還會(huì)缺鈣呢?其實(shí),孩子每個(gè)時(shí)期對(duì)營養(yǎng)素的需求量是不同的。
如何知道孩子需要”補(bǔ)“多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對(duì)于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細(xì)小無光澤、”O“或”X“形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。
人的長高過程有兩個(gè)高峰期:嬰幼兒時(shí)期和青春期,這兩個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。
建議3:多做運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長高。因?yàn)轶w育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激,加速骨細(xì)胞的增殖,從而促進(jìn)骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會(huì)加速孩子的生長發(fā)育,促使孩子長高。
孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對(duì)身高增長是不利的。
建議4:充足睡眠
充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;孩子睡著后,體內(nèi)生長激素分泌旺盛,有利于長高。
一般來說,1歲以下的小兒每天需要14~20小時(shí)的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時(shí)睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時(shí)睡眠。且最好能在晚上10點(diǎn)以前就寢。
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