養(yǎng)生飲食有哪些
養(yǎng)生是人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的問(wèn)題，那么養(yǎng)生飲食有哪些推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你養(yǎng)生飲食推薦，歡迎參閱
鮮榨果汁配方大公開(kāi)的做法
1、蘆筍果菜汁
材料：蘆筍80g、荷蘭芹80g、蘋(píng)果1個(gè)、檸檬半個(gè)
做法：
(1)蘆筍與荷蘭芹洗凈切小段，加入少許冷開(kāi)水放入果汁機(jī)打汁。
(2)蘋(píng)果，檸檬去皮切小塊，放入如上的菜汁中一起打成果汁。
功效：這種飲料富含豐富維他命B1與B2，能強(qiáng)化心臟功能。
2、綜合健康果菜汁
材料：蘋(píng)果1個(gè)、青椒80g、苦瓜110g、荷蘭芹120g、大黃瓜150g
做法：
(1)將青椒，苦瓜，荷蘭芹洗凈切小塊，加些冷開(kāi)水一起放入果汁機(jī)打汁。
(2)蘋(píng)果，大黃瓜洗凈去皮，切小塊放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。
功效：可增強(qiáng)抵抗力，降血壓，整腸及減肥，美容養(yǎng)顏等功效。
3、柳橙牛乳汁
材料：柳橙1/2個(gè)、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量
做法：柳橙切小塊與牛乳，綠豌豆，蜂蜜一起打汁即可。
功效：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的好飲料。
4、西瓜汁
材料：西瓜200g、檸檬1/2個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量
做法：西瓜切皮去籽后切成小塊，檸檬去皮也切成小塊與蜂蜜和冰塊一起打成西瓜汁。
功效：有沙除浮腫，利尿等作用。也是炎夏消暑的好飲料
5、奇異果汁(奇異果即彌猴桃)
材料：奇異果2個(gè)、牛奶200cc、蜂蜜適量、冰塊適量
做法：奇異果削皮切小塊，與牛奶，蜂蜜及冰塊一起打汁即可。
功效：奇異果含高量的維生素C，能消除疲勞，有益于食欲不振，高血壓病患。
6、哈蜜瓜毛豆汁
材料：毛豆(煮熟后去殼)50g、哈蜜瓜200g、檸檬1/2個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量
做法：哈蜜瓜，檸檬切皮去籽后切成小塊，與其他材料一起放入果汁機(jī)打汁即可。
功效：此果汁含有維生素C，是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的果汁
7、馬鈴薯蘋(píng)果汁
材料：馬鈴薯(土豆)2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜適量
做法：馬鈴薯和蘋(píng)果洗凈去皮切小塊，加些冷開(kāi)水與蜂蜜放入果汁機(jī)打汁即可。
功效：預(yù)防高血壓，中風(fēng)，動(dòng)脈硬化，紓解精神壓力。
8、奇異果水梨汁
材料：奇異果(彌猴桃)2個(gè)、水梨1個(gè)、檸檬1/4個(gè)、冰塊適量
做法：奇異果去皮切小塊，梨子去皮及果核切小塊，連同檸檬汁與冰塊榨汁即可。
功效：含豐富維生素C，有養(yǎng)顏，美容及利尿等作用。
9、蘋(píng)果芥菜汁
材料：蘋(píng)果1個(gè)、檸檬1個(gè)、芹菜60g、芥藍(lán)菜80g、蜂蜜與冰塊適量
做法：
(1)青菜類(lèi)洗凈切小段，加少許冷開(kāi)水放入果汁機(jī)中打汁
(2)蘋(píng)果去皮去核切小塊，連同冰塊與檸檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁，最后加蜂蜜適量。
功效：預(yù)防高血壓，感冒，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)
10、蕃茄小黃瓜汁
材料：蕃茄1個(gè)、小黃瓜3條、蜂蜜適量
做法：
(1)小黃瓜洗凈切小塊，加入少許冷開(kāi)水，放入果汁機(jī)打汁。
(2)蕃茄洗凈切成小塊與蜂蜜放入如上的黃瓜汁一起打成果汁。
功效：含維生素A，B1，B2及維生素C，對(duì)身體虛腫有利尿作用，能凈血，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，是夏天美容保健圣品。
女性養(yǎng)生的食物
核桃：
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育，提高其記憶力，對(duì)于工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補(bǔ)腦等作用，對(duì)于中老年人吃核桃有利于預(yù)防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細(xì)膩。
蘑菇：
蘑菇是菌類(lèi)食物中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的一種，其中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力，消滅體內(nèi)病毒，特別是在春夏交替，適當(dāng)吃蘑菇有利于預(yù)防感冒，同時(shí)蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔(dān)心引起肥胖的問(wèn)題。
魚(yú)：
吃出好心情，研究發(fā)現(xiàn)魚(yú)中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱(chēng)為“開(kāi)心激素”所以建議在心情低落時(shí)，或者工作壓力大適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)魚(yú)，再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點(diǎn)魚(yú)吧。
西紅柿：
西紅柿是一種市場(chǎng)售價(jià)相當(dāng)便宜的蔬菜，但是卻具有非常強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護(hù)肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對(duì)保護(hù)心血管健康、預(yù)防感冒、提高身體抵抗力、清除體內(nèi)自由基等等。對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦皮膚偏黃的女性，適當(dāng)?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問(wèn)題。
菠菜：
雖說(shuō)菠菜中含有草酸會(huì)影響到人體對(duì)于鈣質(zhì)、鋅的吸收，但是對(duì)于女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經(jīng)期適當(dāng)?shù)亩喑圆げ私^對(duì)有利于女性遠(yuǎn)離貧血等問(wèn)題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。
雞蛋：
雞蛋自古就是人們最好的營(yíng)養(yǎng)品之一，養(yǎng)生專(zhuān)家建議最好可以一天食用一個(gè)雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的，否則容易影響其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
馬鈴薯：
馬鈴薯也叫土豆，是一種生長(zhǎng)在地上的可以當(dāng)成主食，也可當(dāng)成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調(diào)理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。
大豆：
豆類(lèi)食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)日常多吃大豆對(duì)于降低女性高發(fā)的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。
橙子：
橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿卜素、黃酮類(lèi)物質(zhì)、各類(lèi)礦物質(zhì)、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。
姜：
人不可一日無(wú)姜，姜不僅是日常最普通的一種調(diào)味品，事實(shí)上其也是一種很重要的中藥材，生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒殺菌，溫中解毒的作用。
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