懷孕28周飲食 懷孕28周吃什么好 懷孕28周食譜推薦
懷孕28周吃什么對(duì)寶寶好?懷孕28周飲食具體怎么安排?懷孕28周食譜有哪些推薦?孕婦懷孕28周處于孕晚期階段，這段時(shí)間胎兒生長也是最快的階段，所以懷孕28周飲食要保證食品的質(zhì)量安全和營養(yǎng)的全面性。這段時(shí)間媽媽們要做好防貧血的準(zhǔn)備，很多媽媽們可能由于寶寶發(fā)育太快，營養(yǎng)跟不上而出現(xiàn)貧血。
懷孕28周營養(yǎng)提示
1. 本周是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入。強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)的多樣化、合理性，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素D，注意體內(nèi)鈣、磷平衡等。肉類、魚類、蛋類、蝦貝類、糖類等食物酸性食物;蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性食物。兩類性味不同的食物合理地搭配起來，才能滿足身體的需要。
2. 為了預(yù)防下肢水腫，孕媽可多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水體內(nèi)水分由腎排出，緩解水腫癥狀。
3. 胎寶寶大腦的發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰期，寶寶的大腦細(xì)胞在這時(shí)候迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時(shí)可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
懷孕28周宜吃的食物
孕晚期礦物質(zhì)的補(bǔ)充很重要，特別是鈣、鐵、碘、鋅等，如果孕婦缺乏礦物質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發(fā)病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應(yīng)增加，孕婦食欲增加，只要便是調(diào)配食物，通常不會(huì)影響各種微量元素的攝入。 這些食物可以多吃：
一是富鐵食物，含鐵量較多，腸道的吸收率也較高。二是有助于鐵吸收的食物，所含的維生素C可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。三是富葉酸食物，如肝臟、腎臟等。但不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
懷孕28周忌吃的食物
日漸增大的胎寶貝使孕媽咪的肚子有了明顯沉重感，宮高在21~24厘米左右，70%的孕媽咪這時(shí)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長了妊娠紋。偶爾覺得肚子一陣陣發(fā)硬發(fā)緊，這是假宮縮，不必緊張。你的動(dòng)作變得笨拙、遲緩，完全呈現(xiàn)出一副孕婦體態(tài)。由于身體新陳代謝消耗氧氣量加大，活動(dòng)后容易氣喘吁吁。 這些食物要盡量避免：
一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是含汞的海鮮，會(huì)影響胎兒和新生兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。三是寒性水果，會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可
懷孕28周食譜推薦
咖喱牛肉煮意粉
食材：牛肉400克、橄欖油適量、精鹽適量、咖喱適量、洋蔥1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、香芹適量、白糖適量、生粉適量、胡椒粉少許。
做法：
1、先把牛肉切好用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好備用。
2、紅黃椒切成粒備用。
3、洋蔥切碎。
4、鍋里注入適量清水放少許鹽大火燒開倒入意粉，轉(zhuǎn)中慢火煮約十多分鐘至軟，撈出備用。
5、燒熱鍋倒入適量橄欖油放入腌好的牛肉，炒至變色后加入洋蔥粒。
6、略炒片刻加入紅黃椒粒，翻炒均勻后調(diào)入少許鹽。
7、倒入咖喱醬煮沸，然后加入煮好的意粉，攪拌均勻即可。
功效：牛肉可幫寶寶增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，補(bǔ)充身體能量。
花型螺絲面
食材：普通面粉200克、水100克、胡蘿卜一根、豬肉適量、黃花菜、香菇、青菜、鹽、生抽、姜、香油適量。
做法：
1、香菇要提前泡發(fā)。
2、胡蘿卜洗凈切段。用小刀將蘿卜段刻成花形，切出胡蘿卜花兒。
3、先汆一下螺絲面。放一邊煮熟。
4、炒鍋倒一點(diǎn)點(diǎn)油，將肥肉慢炒出油，如果過多可以盛出一部分。炒菜的同時(shí)，另一個(gè)爐頭把煮面的水燒上。
5、肉絲炒至變色，下香菇和黃花菜翻炒，下胡蘿卜花翻炒，然后調(diào)入生抽和鹽。下入開水，接著煮，此時(shí)煮面的水也開。
6、撈出煮好的面，下入菜湯中，淋香油，根據(jù)自家口味兒，可以調(diào)一點(diǎn)兒胡椒。
功效：螺絲面營養(yǎng)豐富，易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)寶寶免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。
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