肚子肥胖是什么原因
肚子肥胖是什么原因
我們都知道，肚子肥胖不僅僅容易給身體帶來(lái)危害，給我們的心靈也造成傷害，不過(guò)肚子肥胖怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
肚子肥胖的原因：
肚子肥胖的原因一、 排便不暢導(dǎo)致肚子肥胖肥胖：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象的產(chǎn)生.
肚子肥胖的原因二、 生活壓力導(dǎo)致的肚子肥胖肥胖：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)緩解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出.
肚子肥胖的原因三、 姿勢(shì)不良也會(huì)引起肚子肥胖肥胖：很多人腹部肌肉力量不夠，坐的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰騰空，或是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著胖起來(lái)了。
肚子肥胖的原因四、 肚子肥胖跟著坐式生活而來(lái)：平日久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病，吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)，攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
肚子肥胖怎么辦：
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動(dòng)物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成，過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類(lèi)、奶酪之類(lèi)的高脂肪食物還會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類(lèi)，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分?jǐn)z入
有腹部肥胖問(wèn)題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過(guò)飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過(guò)多、過(guò)飽?？梢杂么谆蚱渌{(diào)味料代替。
三、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進(jìn)程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進(jìn)消化的作用;茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時(shí)喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾補(bǔ)胃
中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時(shí)、定量，少吃生冷食物。可以健脾補(bǔ)胃的食物有：谷物類(lèi)食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
推薦甜品：山楂罐頭的做法：
1、山楂洗凈;
2、先用筆帽在有蒂的一頭旋轉(zhuǎn)著擰一下，拔出，再?gòu)牧硪活^用同樣的方法把筆帽擰進(jìn)去，慢慢用力，山楂核就完整的捅出來(lái)了;
3、依次把所有山楂都弄完;
4、準(zhǔn)備好冰糖;
5、不銹鋼鍋中放入水，下入冰糖，燒開(kāi)后，至冰糖融化，多煮一會(huì)(大概3分鐘);
6、放入山楂;
7、燒開(kāi)后，中小火5—8分鐘;
8、關(guān)火后，趁熱放入消過(guò)毒的罐頭瓶子中，擰緊蓋子，倒扣，放涼后，入冰箱冷藏保存，隨吃隨取!
如何減肚子：
1.一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。
午飯前：暖開(kāi)水，午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦!
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2.多做家務(wù)減肚子
比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī)，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。
3.揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果
4.飯后站立減肚子
時(shí)間：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。
方法：
A：?jiǎn)文_站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合
5.刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn)，而且多發(fā)于局部尤其是腹部，那么我們可以利用一些小工具進(jìn)行刮脂，幫助加強(qiáng)代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦!
使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個(gè)方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤(rùn)膚油，起潤(rùn)滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油，效果絕對(duì)顯著。
6.多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強(qiáng)烈欲望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個(gè)愛(ài)美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。
7.端正自己的日常坐姿
其實(shí)減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪。所以，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復(fù)平坦小腹，那就從現(xiàn)在開(kāi)始端正自己的日常坐姿吧!
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