肩膀疼痛是肩周炎的早期表現(xiàn)特征。很多因素會(huì)引發(fā)肩膀疼痛。主要概括為以下幾點(diǎn)：

　　1、肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因?yàn)?mdash;—局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì)，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以很容易引起肩膀疼痛。

　　2、頸椎病——可引起肩部疼痛，稱為頸肩綜合癥。最常見的是頸神經(jīng)根壓迫的癥狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有肢體發(fā)麻、無力等，但關(guān)節(jié)功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質(zhì)增生存在。

　　3、肩周炎：肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，故而易發(fā)生慢性勞損，發(fā)生肩周炎。肩周炎急性期，以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)。常有日輕夜重的特點(diǎn)。同時(shí)伴有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙，特別是在粘連期或恢復(fù)期，常影響日常生活，如提物、吃飯穿衣，洗臉梳頭等，可拍頸椎片，首先要除外頸椎骨質(zhì)增生的情況，如無明顯頸椎壓迫情況，可按肩周炎或肌肉痙攣治療。

　　下面就為大家簡(jiǎn)單介紹幾種治療肩膀疼痛的方法：

　　1旋摩肩周法

　　坐著不動(dòng)，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q另一只手，同樣做50-100次，每次必做。

　　2、頭壓手掌法

　　此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

　　3、捏拿手臂法

　　也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再?gòu)氖滞竽蟮郊纾磸?fù)捏拿5一10遍，再另一只手。

　　4、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　5、擴(kuò)胸分肩法

　　兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

　　此外可以通過以下幾個(gè)方面來保護(hù)肩膀，避免肩膀疼痛：

　　1.避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;

　　2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。

　　3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會(huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。

　　4.不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長(zhǎng)期在電腦前工作的人們，平時(shí)一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢(shì)，可以經(jīng)常變換姿勢(shì)，或者是坐一會(huì)就站起來放松一下，再做下。

　　在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。