午睡趴著睡有什么危害
午睡趴著睡有什么危害
午睡，又稱午休、中覺(jué)、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間，長(zhǎng)度從15分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等。上班族們中午都需要午睡，午睡的姿勢(shì)不好對(duì)身體是有壞處的，下面小編來(lái)給大家介紹一下吧!
夏天午休時(shí)間較長(zhǎng)，不少小伙伴都會(huì)在午飯后趴在桌上小小地補(bǔ)個(gè)覺(jué)，給身體充充電。但是你知道嗎?午睡“趴趴族”有不少危害。
午睡趴著睡的危害
專家提醒上班族：長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)，對(duì)頸椎的影響很大。時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形，引起腰背部疼痛。
午睡確實(shí)有利于養(yǎng)生，有降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、調(diào)節(jié)情緒等好處，特別是過(guò)了立夏，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，中午睡一會(huì)兒，可以提高下午的工作效率。但王小姐趴在桌子上睡覺(jué)，頸椎和腰椎過(guò)度屈曲，嚴(yán)重超過(guò)了平時(shí)的彎曲范疇，并且長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài)，不但會(huì)使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常位置，還會(huì)造成局部不適。
特別是在空調(diào)等冷環(huán)境下，長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)對(duì)頸背部的影響很大，這種姿勢(shì)會(huì)使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。
上班族午睡時(shí)，要避免在空調(diào)等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢(shì)，盡量避免趴在桌子上，最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕，將U形枕墊在脖子上，抱枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
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午睡注意事項(xiàng)
午睡不像晚上睡覺(jué)，不應(yīng)該睡的太久不然會(huì)有反作用，時(shí)間最好控制在半小時(shí)。夏季中午睡上1~2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下四個(gè)方面：
1、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。 午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。
2、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
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