容易誘發(fā)高血壓的常見(jiàn)行為
容易誘發(fā)高血壓的常見(jiàn)行為
隨著生活水平提高，高血壓已經(jīng)成為很普遍的疾病，危害著很多人的健康。那么大家知道生活中有哪些行為會(huì)誘發(fā)高血壓?jiǎn)?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
誘發(fā)高血壓的行為
一、每天吸煙
每年有100萬(wàn)人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死、中風(fēng)明顯相關(guān)。我們來(lái)看一看吸煙的危險(xiǎn)度百分比，吸煙在冠心病的危險(xiǎn)度百分比為32%，僅次于高血壓(約35%)，高血壓是最主要的冠心病致病因素。吸煙的危險(xiǎn)性還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險(xiǎn)因素高膽固醇(約為11%)和糖尿病(約3%)。
當(dāng)然，除了冠心病以外，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變、全身動(dòng)脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20-30根的人患心肌梗死的可能性是每天抽煙1-5支的人的4倍。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大。
因此，預(yù)防心腦血管疾病最好的措施是戒煙，也是最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。
二、酗酒
一般說(shuō)來(lái)，中國(guó)男性每天飲葡萄酒不超過(guò)300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過(guò)750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對(duì)身體更有危害。
高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系。如連續(xù)喝酒四年，40%以上的人都會(huì)發(fā)生高血壓，而且易中風(fēng)。過(guò)量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來(lái)了，這樣的病人很多都是午飯時(shí)喝了二兩白酒，兩個(gè)小時(shí)后血壓明顯增高。
中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系。一項(xiàng)29個(gè)國(guó)家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全世界中風(fēng)最多的國(guó)家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國(guó)位居第三。
另外，過(guò)度飲酒破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會(huì)引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。
三、肥胖
肥胖患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來(lái)，最后通過(guò)減肥，體重降下來(lái)，血壓也降下來(lái)了。
現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動(dòng)少，對(duì)自己的“胖”更是毫無(wú)警惕性。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。切記腰圍，男》85厘米，女》80厘米，就算超標(biāo)。褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥。
除中年人外，兒童肥胖也應(yīng)受到重視。家長(zhǎng)認(rèn)為小孩十多歲正是生長(zhǎng)發(fā)育期，要多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等，加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來(lái)的早發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。
四、油過(guò)量
隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織(WHO)的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過(guò)量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一。
每克油產(chǎn)生9000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇(餅干)等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。
水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%，應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。
五、嗜“咸”
鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。
建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見(jiàn)方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4-6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護(hù)血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無(wú)味”的食物，因?yàn)?，?ldquo;淡”到“不淡”的飲食習(xí)慣，即人對(duì)鹽的味覺(jué)“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。
緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來(lái)保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會(huì)干擾睡眠，而且會(huì)越來(lái)越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來(lái)降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無(wú)論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來(lái)。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂(lè)贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂(lè)都可以鼓勵(lì)你。把音樂(lè)開(kāi)大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂(lè)放開(kāi)歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說(shuō)，“聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓。”
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說(shuō)，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓，實(shí)踐證明非常成功。
六、用“坐椅法”來(lái)降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過(guò)檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
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