夏天吃什么菜減肥快夏天減肥快的蔬菜
夏天吃什么菜減肥快夏天減肥快的蔬菜
夏季適合利用食物減肥的方法，那么能夠減肥的蔬菜有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏天減肥快的蔬菜內(nèi)容，希望大家喜歡!
夏天吃什么菜減肥快
1、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
3、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、苦瓜
科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
7、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
8、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。
11、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
12、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
13、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
夏天減肥飲食原則
一、飯前，先喝杯水吧，讓沒(méi)有熱量的水搶走你的饑餓感。溫開水是更好的選擇，溫開水可提高人的基礎(chǔ)代謝，可促進(jìn)脂肪的燃燒，而且還可暖胃活化小腸，提高身體的免疫力，讓你遠(yuǎn)離暴飲暴食的壞習(xí)慣。
二、日常盡量少吃肉類食物，如果一定要吃的話，要選擇原味沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的肉類，要盡量多吃些蔬菜，水果，菇類食物，或者多吃一些纖維含量多的食物，更容易讓你有飽腹感，同時(shí)不要吃得過(guò)快，細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽就好了，同時(shí)堅(jiān)持不要吃菜湯，或者看起來(lái)很油膩的湯底。晚飯后就要拒絕任何的點(diǎn)心。
夏天吃什么食物減肥
1、檸檬：
飯后來(lái)個(gè)檸檬，更可促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，及時(shí)把油膩感排出去。
2、雞肉：
雞肉可是高蛋白，低脂肪的代表哦，在吃的時(shí)候，如果可以去掉雞皮的話，更可促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也不會(huì)引起肥胖。
3、兔肉：
兔肉不僅是一種高蛋白，脂肪低的食物，而且其中還含有豐富的不飽和脂肪酸，就算多吃了也不用擔(dān)心體內(nèi)的脂肪會(huì)堆積哦，只是兔肉的味道并不是每個(gè)人都可以接受的。
4、蘋果：
蘋果是一種粗纖維含量多，可溶性纖維質(zhì)，果膠質(zhì)含量多的水果，多吃蘋果不僅可減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)還可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，實(shí)在是減肥，美食于一身的好選擇。
5、冬瓜：
夏季吃冬瓜不僅可防暑降暑，而且冬瓜還可以把很多食物中的淀粉和糖份的形態(tài)，對(duì)預(yù)防其轉(zhuǎn)化成脂肪，具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。
6、黃瓜：
眼下正是黃瓜上市的季節(jié)，其的纖維素含量也是非常多的，熱量低，多吃可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還具有美白皮膚的功效。
7、赤小豆：
低脂肪，高蛋白，具有活血消腫，清熱解毒的功效，由其是夏季食欲不振，更可多喝紅豆湯，解暑，減肥一起來(lái)。
8、紫菜：
吃紫菜很容易有飽腹感，因此夏季在飯前喝一碗紫菜湯的話，更可減少其它食物的攝入，同時(shí)紫菜本身也是一種纖維含量高，脂肪低的食物，是夏季減肥的必備品之一。
9、海帶：
其中的纖維素和無(wú)機(jī)素，不僅具有通便，利尿的作用，而且還可讓你吃出好身材。
10、木耳：
木耳本身就具有血管清道夫的美稱了，夏季吃木耳不僅有助于減肥，而且也有助于預(yù)防因?yàn)榉逝忠鸬囊恍┬哪X血管的疾病，對(duì)健康具有很大的幫助。
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