夏天吃什么不容易胖夏季減肥的食物
夏天吃什么不容易胖夏季減肥的食物
飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法，而夏季更是減肥的高峰季，那么夏季要如何利用飲食減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏天吃什么不容易胖的內(nèi)容，希望大家喜歡!
夏天吃什么不容易胖
1、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
3、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、苦瓜
科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
7、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
8、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。
11、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
12、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
13、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
夏天該如何減肥
1、少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
2、少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
3、多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
夏季吃什么食物減肥
一、水果減肥
像蘋果，香蕉，芒果，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一個(gè)減肥的好選擇，但是水果的營(yíng)養(yǎng)成份并不是萬能的，因此如果利用水果減肥的話，最好可以多補(bǔ)充一些其它的營(yíng)養(yǎng)成份，由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果減肥的話，及容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱，光吃肉也是一個(gè)減肥的方法，這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食，能不能堅(jiān)持下去是一回事，光吃肉減肥，雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是對(duì)健康卻非常不益，因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面，大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì)，如果多吃的話，會(huì)引起肥胖，因此就干脆拒絕了主食了，而人在不吃主食的情況下，更容易會(huì)有饑餓感，因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物，所以說拒絕主食并不可取，相反的還會(huì)讓你注意力沒辦法集中，精神狀態(tài)不好。
四、完全素食
素食的最大特點(diǎn)就是其沒有脂肪的含量，但是光吃素減肥對(duì)人體健康危害是很大的，臺(tái)灣著名藝人大S更是對(duì)此深有體會(huì)，到最后為了使自己的身體健康，不得不重新吃肉，所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
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