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冬季失眠怎么辦冬季失眠解決方法

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  失眠是一種不能獲得正常睡眠的現(xiàn)象,往往與季節(jié)有一定的關(guān)系。那么大家知道冬季應(yīng)該如何遠(yuǎn)離失眠嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季失眠解決方法

  1、過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  2、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,不過對(duì)糖尿病人同樣不宜。

  3、不要熬夜,按時(shí)就寢,按時(shí)起床,養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣,睡前做一些輕松的事情,調(diào)節(jié)一下心情,可以用熱水泡泡腳。

  4、睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

  5、睡覺時(shí)聽聽催眠歌曲,它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程,無需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。

  6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會(huì)帶來壓力,更睡不著。

  7、全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠。

  8、緊閉門窗3個(gè)小時(shí),室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。晚上睡覺前把窗戶打開個(gè)小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng),如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對(duì)著窗戶。

  9、良好睡眠環(huán)境很重要。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

  10、臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺。

  11、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

  12、把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會(huì)越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,蒙頭而睡,吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間,空氣污濁不流通,缺氧較不明,睡不好覺,易做噩夢(mèng),醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神委靡。

  最易失眠的人

  TOP 1:作家

  “我的早晨都是從中午開始的。”路遙說。大多數(shù)作家都是夜行動(dòng)物。夜涼如水,一盞孤燈,稿紙上沙沙作響,文思如泉涌,當(dāng)然現(xiàn)在不少都換成了敲擊鍵盤的嗒嗒聲。白天市井的喧騰和雜亂容易使心氣浮躁,因此他們普遍認(rèn)為晚上較為安靜,有利于思考。

  TOP 2:記者

  干記者的就是勞碌命,此話不假。若是遇上諸如賽事、電影節(jié),那晚上就更不能休息,常常是半夜三更隨時(shí)關(guān)注大洋彼岸的一舉一動(dòng),白天又要及時(shí)整理得來的第 一手消息,往往幾宿下來熬得雙眼通紅胡碴飛長,仍要馬不停蹄地工作。狗仔隊(duì)們更是睡不著的典型,夜幕下不但明星活動(dòng)頻繁,隱蔽起來也更容易,若是抓到出入 酒店夜總會(huì)的獨(dú)家曖昧鏡頭,既養(yǎng)活了自己也養(yǎng)活了一干八卦小報(bào)。

  有些人把睡眠問題看得過重,要求自己及家里的其他人一天必須睡足幾個(gè)小 時(shí),否則就認(rèn)為是睡眠不足。還有些對(duì)睡眠本質(zhì)不了解的人,把睡眠問題看得更重,認(rèn)為長時(shí)間睡不好就會(huì)使人“發(fā)瘋”。這些人稍有入睡困難,或者有幾天沒有睡 好,就會(huì)變得十分緊張,也正是由于把睡眠看得過重,而使大腦的警覺程度大大提高,于是也就發(fā)展成了真正的失眠癥。

  TOP 3:演員

  對(duì)于演員來說朝九晚五的上班制簡直就是天方夜譚,通常連續(xù)十幾天為趕拍戲進(jìn)度睡不飽覺倒是家常便飯,不僅要在夜晚趕拍“夜景”,在晚上補(bǔ)拍白天的戲份也 常為之。所以不要奇怪為什么有時(shí)電視上的女演員的臉白得像涂了一層白堊粉,那是為了遮蓋熬夜冒出的痘痘和熊貓眼所致,也不要奇怪探班時(shí)發(fā)現(xiàn)裹著軍大衣正忙里偷閑呼呼大睡的演員們,他們?cè)谂膽驎r(shí)的睡覺時(shí)間實(shí)在少得可憐。

  現(xiàn)代白領(lǐng)族長期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下,卻并不在意。你以為每天只睡個(gè)五小時(shí)、六小時(shí),到周末再來睡個(gè)十小時(shí)就可以補(bǔ)回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了!

  TOP 4:警察

  如果看《PTU》,你會(huì)知道警察還有“機(jī)動(dòng)部隊(duì)”這樣的名詞,杜琪峰清晰解構(gòu)了夜間執(zhí)行巡邏任務(wù)的警察們?cè)趯こ5囊雇碛錾系牟粚こJ录?。總有些偷盜屑小 分子藉著夜色乘機(jī)作案,總有些酒后鬧事大打出手的醉鬼,甚至有在暗巷試圖兜售藥丸給未成年人的不法之徒。如果碰上通緝大案,披星戴月是家常便飯。

  “95%的人每天應(yīng)有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了,還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠。”張熙說,睡眠時(shí)間的長短因人而異,但變化不會(huì)太大。在張熙的門診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

  TOP 5:設(shè)計(jì)師及創(chuàng)意人

  畫設(shè)計(jì)圖、構(gòu)思創(chuàng)意是件費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作,數(shù)據(jù)、坐標(biāo)還是操作,每個(gè)細(xì)節(jié)都不能出錯(cuò)。他們常常連夜奮筆作畫,破曉時(shí)分倒頭呼呼大睡,答曰:靈感來了就不想停,干這一行的沒什么時(shí)間觀念。關(guān)鍵是想破頭后,第二天早上往往就得去交提案。

  緩解失眠的食療

  1、百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  3、甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  4、桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  5、栗子紅棗燉烏雞

  烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
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冬季失眠怎么辦冬季失眠解決方法

失眠是一種不能獲得正常睡眠的現(xiàn)象,往往與季節(jié)有一定的關(guān)系。那么大家知道冬季應(yīng)該如何遠(yuǎn)離失眠嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 冬季失眠解決方法 1、過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的
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