丹田氣功怎么練氣功養(yǎng)生有什么方法
氣功練習作為一種養(yǎng)生保健的方法，而被越來越多的人所接受了。那么丹田氣功怎么練呢?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你氣功養(yǎng)生有什么方法。
丹田氣功怎么練
從接受外部刺激產(chǎn)生外部感覺的環(huán)節(jié)來講，這些感覺主要包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚覺等，其中 80%以上的感覺信息來自視覺和聽覺。因此可以通過輕閉雙眼以及選擇安靜的環(huán)境練功等措施來阻斷視覺、聽覺刺激，減弱神經(jīng)沖動幫助入靜。當然，對于那些有益于入靜的良性視覺、聽覺刺激，仍可保留和利用，如悅耳的輕音樂、悅目的君子蘭花等。
其次是采取阻斷機體內(nèi)部刺激的措施。這類措施可包括兩個方面：一方面是主動地放松肌肉，這樣可以減少因肌肉緊張引起的肌梭向中樞傳導的神經(jīng)沖動。一般來說，臥式靜功最能達到放松肌肉的效果。因此初學氣功者可以先練臥式靜功。但是初學者由于自控能力差，在躺著練靜功時很容易進入睡眠狀態(tài)，所以也需經(jīng)過一段時間鍛煉，才能恰到好處地將意識保持在不同于清醒與睡眠的氣功入靜狀態(tài)。
另一方面是調(diào)整好練功時的精神狀態(tài)：
首先要避免情緒激動，當情緒激動時練功是無法入靜的。
氣功養(yǎng)生有什么方法
1、寂照法
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達到“萬念俱寂,一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。
2、擴容法
練功時充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積,使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時氣收丹田。這樣持續(xù)練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
3、壓氣法
呼氣時用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元氣疏通修補。
4、轉(zhuǎn)圈法
放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動下轉(zhuǎn)動,待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?再用意念將火球送入臍內(nèi),兩掌配合動作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運動。
5、聚散法
在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。
練習氣功的注意事項
1、練氣功不可對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實是互相干擾,一事無成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實是五花八門、不倫不類,本來很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時,不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。最后,前功盡棄。
4、練氣功時也要講究時辰,夜12個時辰中有些并不適宜練功,應予避忌。
5、忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
6、忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
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