秋季健康減肥方法
秋季健康減肥方法
秋季是個(gè)容易長胖的季節(jié)，下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家秋季健康減肥方法。
秋季怎么健康減肥
1、桑拿減肥
人體在高溫環(huán)境下，可以使皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng)，毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內(nèi)的多種廢物，消除疾病。同時(shí)，由于身體在大溫差下反復(fù)冷熱，_血管不斷收縮與擴(kuò)張，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為血管體操，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化的效果。通過桑拿，機(jī)體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時(shí)，身體大量排汗消除皮下臟物時(shí)，可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，所以桑拿還具有美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10-20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到減肥和調(diào)膚美顏的作用。
2、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
3、鹽浴減肥
這種減肥方法的原理，是根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細(xì)致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會(huì)脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
永遠(yuǎn)不要嘗試的7種減肥方法
1、束腰
用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實(shí)中，束腰胸衣只會(huì)讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會(huì)在你胃里變成一個(gè)球，讓你在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。
4、減肥補(bǔ)充劑
對于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，你的大腦功能會(huì)因?yàn)槿狈ρ逅囟軗p。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。
7、不吃某類食物
除非你有過敏癥，否則削減整類食品：乳制品，淀粉，堅(jiān)果或雞蛋會(huì)讓你營養(yǎng)不良，減肥未必成功，卻付出了健康的代價(jià)。
減肥失敗的原因
1.每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
2.設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會(huì)開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。
3.過份限制熱量
最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。
當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!
4.不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
5.吃太多零食和糖分
也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。
6.完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。
7.喝下太多熱量
當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。
8.喝太少水
這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。
9.不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
10.吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
11.不做運(yùn)動(dòng)
透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都壓在了控制飲食上。如果你活動(dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。
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