小寒二十四節(jié)氣之一。小寒，證明天氣已經(jīng)進(jìn)入了冬天里最寒冷的日期了，那么小寒節(jié)氣來臨，應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹小寒養(yǎng)生小知識。

　　小寒養(yǎng)生知識

　　冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是"養(yǎng)腎防寒"。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言："春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。"冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是"養(yǎng)腎防寒"。

　　說到進(jìn)補(bǔ)，自古就有"三九補(bǔ)一冬、來年無病痛"的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋、冬近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血、抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

　　進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食以冬季進(jìn)補(bǔ)為主。冬季干冷的時候，提醒人們注意冬日養(yǎng)生，特別強(qiáng)調(diào)的一點是"養(yǎng)腎防寒"：要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。民諺也有"三九補(bǔ)一冬，來年無病痛"之說，足見冬日養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的重要性。俗語"冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方"是一種補(bǔ)。但不要千篇一律，本著缺什么補(bǔ)什么，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補(bǔ)氣潤燥為主。當(dāng)然，在進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合就更好了。

　　小寒時節(jié)已是數(shù)九寒天，人們大補(bǔ)特補(bǔ)無可非議，但進(jìn)補(bǔ)不可無章無法，應(yīng)本著"因人施膳"的原則，了解飲食宜忌的含義。在冬令進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

　　常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。素炒三絲、絲瓜西紅柿粥、栗子粥、三色杏仁等，有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化滯、化痰止咳的功效。

　　偏于陽虛的人，食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?陰陽俱虛的人，以壯陽滋陰的食物為宜;偏于陰虛的人可補(bǔ)兩者性味甘平、補(bǔ)虛益氣。此外，藕、木耳、豆制品等都是此時進(jìn)補(bǔ)的佳品。

　　小寒養(yǎng)生要點指導(dǎo)

　　保暖

　　小寒是冬天一年里最寒冷的時期，實際上要比大寒更冷。所以，大家在室內(nèi)或者是室外外出的時候，都必須注意保暖。尤其是裸露在外的皮膚，保暖工作更不能少。

　　睡眠

　　小寒天氣因為天冷，許多人的睡眠質(zhì)量不是太好，如果不注意認(rèn)晚保暖的話，會導(dǎo)致白天的時候沒精神，因此，這個時間段建議晚上也開空調(diào)，保持室內(nèi)的溫度。尤其是老年人和有小孩子的室內(nèi)，晚上保暖很重要，有好的保暖，才能睡得安穩(wěn)。

　　飲食

　　小寒天氣，大冷，人要吃一些能在消化過程中散發(fā)熱量的食物。所以，養(yǎng)生建議的食物就是羊肉，狗肉，白菜燉豆腐等。當(dāng)然，在小寒的時候，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很重要的。

　　運動

　　小寒因為天氣冷，所以如果選擇外出運動的話，需要好的天氣下外出，如果路面有結(jié)冰或者是有霧的天氣，不建議外出運動，只建議在家門口散一下步就可以了。如果老人要出門，則需要有年輕人陪伴。

　　疾病

　　小寒天氣是風(fēng)寒性感冒的高發(fā)期，所以，大家一定要注意避免受風(fēng)寒。如果出現(xiàn)流鼻涕，咳嗽等情況的話，要立刻做好治療工作，喝焦生姜水來進(jìn)行治療。當(dāng)然，沒有感冒前，也可以用喝生姜水的方式來進(jìn)行預(yù)防。

　　進(jìn)補(bǔ)

　　小寒的天氣是最適合進(jìn)步的，俗話講得好，三九補(bǔ)一冬，來年無疾病。所以，養(yǎng)生的人一定要根據(jù)自己的體質(zhì)在這個時節(jié)進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。陰虛陽虛的人進(jìn)步的方式不同。陽虛的人建議為溫陽散寒的食物，以及熱量較高的食物。而陰虛的人則建議為甘涼滋陰、生津養(yǎng)陰、富含蛋白質(zhì)的清補(bǔ)類食物。

　　喝水

　　這個時候是一冬最冷的時候，記得，在喝水的時候，千萬不要喝涼水，必須是喝熱開水或者是熱茶，或者是溫開水，都行，尤其是來月事的女性和小朋友，老年人也是如此。冬天這個時節(jié)喝涼水，是在用五臟暖水，對內(nèi)臟的傷害相當(dāng)嚴(yán)重。

　　藥膳

　　這個時候，如果你有一些疾病的話，需要在這個時節(jié)來吃些藥膳改善了。你要知道，冬天吃進(jìn)補(bǔ)的藥在這個時候是最易讓身體吸收的。所以，藥膳選擇這個時候食用，效果就會顯現(xiàn)出來。

　　小寒養(yǎng)生短信

　　1、小寒節(jié)氣到，防寒有訣竅，穿上厚棉襖，戴上暖手套，圍巾要系牢，心情保持好，經(jīng)常微微笑，親人常擁抱，朋友多關(guān)照，問候需趁早，短信我先到。

　　2、小寒節(jié)氣到，送你：溫馨做的口罩，真心織的手套，關(guān)心編的小帽，還不夠嗎?那我就用愛心把你擁抱。愿你身體健康不感冒，幸?？鞓分钡嚼?

　　3、小寒節(jié)氣到，我的祝福最先到，我比財神早，我比流星快，所有不開心，所有不快樂，收到信息后，統(tǒng)統(tǒng)都忘掉，祝你小寒笑常有，生活步步高!

　　4、小寒節(jié)氣悄然來到，短信關(guān)懷不能少，融融暖語寒意拋，溫溫祝福煩惱消，冬日保暖須做好，寒冷季節(jié)不感冒，愿你：身體健康盡歡笑，開開心心撿鈔票!

　　5、小寒節(jié)氣天最寒，頭等事情是保暖;飲食增苦少甘甜，芝麻花生多吃點;鍛煉宜在日出后，運動適度少出汗;精神放松不郁悶，寧靜豁達(dá)加樂觀。

　　6、小寒節(jié)氣溫度低，囑咐朋友多添衣;雪花飄落添寒意，注意防寒保身體;常把牽掛記心里，寒冬時節(jié)祝福你：好事不斷，福運連連，小寒日開心無限!

　　7、小寒節(jié)天氣寒，頭等事是保暖;飲食增苦少甘甜，芝麻花生多吃點;鍛煉宜在日出后，運動適度莫出汗;精神放松不郁悶，寧靜豁達(dá)加樂觀。祝你生活比蜜甜!

　　8、小寒了，愿我的每一個字，都是一朵溫暖的火花，融化寒冷的心房，愿我的每一次祝福，都是一種溫馨的懷抱，溫暖彼此的心房，小寒快樂!

　　9、小寒三九天!腳冷，可跺跺腳;嘴冷，可舔舔嘴;肩冷，可聳聳肩;腰冷，可扭扭腰;手冷，卻不能搓搓手，因為我要堅持把這條問候信息發(fā)送完畢：小寒快樂。

　　10、小寒時處二三九，天寒地凍北風(fēng)吼。流感病毒惹人愁，短信關(guān)懷送朋友：肥皂清水勤洗手，臟手不摸眼鼻口，增加營養(yǎng)勤鍛煉，健康幸福長又久!小寒快樂!

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