腦神經(jīng)不好吃什么
想要孩子更聰明，給他多吃營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的食物。想要記憶力更好、改善健忘，也要多吃營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的食物!那么營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的食物有哪些呢?下面小編為您介紹。
營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的食物
1、藍(lán)莓。抗氧化物“花青素”的絕佳來(lái)源，有助于大腦細(xì)胞對(duì)抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。
2、南瓜。南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為。南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
3、魚(yú)類。無(wú)論是咸水魚(yú)還是淡水魚(yú)，均含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。此外，魚(yú)類中富含的DHA也有助于大腦健康。
4、木耳。含有比較豐富的磷脂，固醇等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞有營(yíng)養(yǎng)作用，同時(shí)其中所含的一種物質(zhì)，有延緩血液凝固的作用，能疏通血管，防止腦血栓形成，對(duì)腦血栓、心肌梗塞等疾病的發(fā)生有預(yù)防作用。
5、花生醬。落花生和花生醬中含有豐富的維生素E，而維生素E含有能保護(hù)神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補(bǔ)充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。
6、牛奶。每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。
7、核桃。因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
8、蛋類。蛋類不僅是極好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且蛋黃中的卵磷脂經(jīng)吸收后釋放出來(lái)的膽堿，能合成乙酰膽堿，乙酰膽堿有助于增強(qiáng)記憶力。此外，蛋黃中鐵、磷的含量較高，特別有利于腦發(fā)育。
9、大棗。大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族，還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢。
10、大豆。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)記憶力。
11、谷物。大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi)，全麥谷物也富含B族維生素，能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營(yíng)養(yǎng)。
12、香蕉。香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
13、瘦牛肉。鐵是一種重要的礦物質(zhì)，能幫助孩子集中精力學(xué)習(xí)和保持精力充沛。瘦牛肉是最好吸收的鐵質(zhì)來(lái)源。而牛肉中含有的鋅，也有助于兒童記憶。
6種營(yíng)養(yǎng)素有助于維持大腦健康
1、可可黃烷醇?？煽牲S烷醇與改善循環(huán)系統(tǒng)和心臟健康很有關(guān)聯(lián)，有初步研究發(fā)現(xiàn)，這種成分似乎也有助于改善記憶力。大腦齒狀回與記憶退化有關(guān)，2014年的一項(xiàng)研究顯示，可可黃烷醇也許可促進(jìn)大腦齒狀回功能。
2、Omega-3脂肪酸。長(zhǎng)久以來(lái)，很多研究發(fā)現(xiàn)Omega-3脂肪酸對(duì)心臟健康有益處，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)認(rèn)知功能也有正面影響。曾有老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，Omega-3多元不飽和脂肪酸補(bǔ)充劑可以提升識(shí)別記憶與空間記憶，而鮭魚(yú)、亞麻籽油等食物就含有豐富的Omega-3脂肪酸。
3、腦磷脂和磷脂酸。曾有兩項(xiàng)研究顯示，腦磷脂與磷脂酸這兩種成分結(jié)合在一起，對(duì)老年人的記憶力、情緒，以及認(rèn)知功能等都很有益處。
4、胞磷膽堿。在人體細(xì)胞，可以發(fā)現(xiàn)胞磷膽堿這種天然物質(zhì)，而這種成分有助于大腦發(fā)育，幫助調(diào)節(jié)記憶和認(rèn)知功能，使神經(jīng)原溝通更順暢，并保護(hù)神經(jīng)結(jié)構(gòu)免受自由基傷害。
5、膽堿。膽堿與肝臟健康和女性健康密切相關(guān)，這種成分也能幫助大腦細(xì)胞溝通。此外，大腦老化時(shí)，大腦化學(xué)成分容易出現(xiàn)變化，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退，膽堿也可以幫助預(yù)防這種現(xiàn)象。飲食中，膽堿主要來(lái)源為蛋類食物。
6、鎂。醫(yī)生常建議嚴(yán)重腦震蕩患者攝取鎂補(bǔ)充劑，像酪梨、黃豆、香蕉，以及黑巧克力等食物都含有豐富的鎂。
6種最傷大腦的食物
1、咖啡因。有心理問(wèn)題的人群應(yīng)該避開(kāi)咖啡因。許多人試圖通過(guò)喝咖啡應(yīng)對(duì)嗜睡等癥狀，卻在無(wú)意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2、味精。研究發(fā)現(xiàn)，吃過(guò)多味精不僅會(huì)會(huì)導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會(huì)嚴(yán)重影響大腦健康。原因是，味精會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡。
3、含防腐劑的加工食品。加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認(rèn)知能力的成分。
4、高鹽?！端ダ仙窠?jīng)生物學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會(huì)加速老年人認(rèn)知能力退化。
5、糖。長(zhǎng)期大量吃糖會(huì)導(dǎo)致記憶力下降等問(wèn)題?！渡韺W(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6、反式脂肪酸。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪攝入過(guò)多不僅會(huì)升高“壞”膽固醇(LDL)和降低“好”膽固醇(HDL)水平，而且會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮。反式脂肪酸會(huì)增加腦血管退化和硬化危險(xiǎn)。
猜你喜歡
5.記憶不好該吃什么