女人太瘦吃什么
女人太瘦吃什么
現(xiàn)在不少女性追求骨感美，可是女性如果太瘦的話(huà)，對(duì)身體健康的危害是很大的。那么女性太瘦吃什么好呢?女性太瘦會(huì)有哪些壞處呢?接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。
女性太瘦吃什么好
1、適當(dāng)吃些水果蔬菜，能夠給身體提供微量元素，還有纖維素可以幫助女性消化，吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、多吃高蛋白食品，比如雞蛋，牛奶，動(dòng)物肝臟等。
3、適當(dāng)吃一些甜食，比如巧克力，蛋糕，餅干等(甜食雖然有用但是不能吃太多)。
4、多吃高能量食品，比如核桃，杏仁，腰果等。
5、多吃補(bǔ)陰食品，比如綠豆，銀耳等(由于是女性，更要注意補(bǔ)陰)。
女性過(guò)瘦的6大壞處
1、脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
2、子宮脫垂
沒(méi)有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
3、骨質(zhì)疏松
美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
4、血尿
我們的腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過(guò)于消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量不足，導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，肌力減弱，無(wú)法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護(hù)。所以，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。
5、貧血
過(guò)于消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營(yíng)養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。
6、不孕
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來(lái)能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場(chǎng)所。體內(nèi)脂肪過(guò)少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
簡(jiǎn)易方法測(cè)肥胖
最居家的檢測(cè)：腰、臀比站直嘍，兩腳分開(kāi)30～40cm，測(cè)全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm。然后再算出腰臀比。女性比>0.85，專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法叫腹部脂肪堆積。
最省事的檢測(cè)：皮褶厚度 用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量雙折皮膚的厚度。最好揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。
最初級(jí)的檢測(cè)：IBW 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100，男性×0.9，女性×0.85。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖。
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