女生月經(jīng)期間吃什么好
經(jīng)期飲食關(guān)系到女性朋友的身體健康，飲食得當(dāng)則可起到事半功倍的養(yǎng)生效果，那么經(jīng)期吃什么最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性月經(jīng)期間吃什么最好
紅棗：
老話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的，甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C，對于減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著等可以說也都具有很強(qiáng)大的功效。豐富的B族維生素有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用，同時還有清除體內(nèi)自由基的作用。總之經(jīng)期不防多吃點紅棗，或燉成湯品喝，或直接當(dāng)小零食吃，養(yǎng)生效果都不容小視。
蘋果：
一天一個蘋果疾病遠(yuǎn)離我，蘋果是一種百無禁忌，同時又有著非常強(qiáng)大的養(yǎng)生功效的水果。特別是對于經(jīng)期的女性來說，如果有食欲不振的話，適當(dāng)吃點蘋果一來可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，二來還可促進(jìn)食欲。蘋果含有各種維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸 ，特別是果膠質(zhì)的含量更居于各種水果之首。研究發(fā)現(xiàn)蘋果中的果膠質(zhì)其實是一種可溶性纖維質(zhì)，其具有降低膽固醇的作用。豐富的粗纖維有利于促進(jìn)腸胃的蠕動，特別是對于想減肥的女性朋友，更不防多吃蘋果，可利用蘋果的飽腹感，從而起到減肥的作用。
堅果：
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點堅果類食物不僅有利于身體健康，同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素，同時有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。
杏仁：
經(jīng)期的時候適當(dāng)吃點杏仁，特別是甜杏仁也是有很大的幫助的，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當(dāng)豐富。適當(dāng)多吃有利于補(bǔ)虛潤肺，促進(jìn)身體健康。研究發(fā)現(xiàn)女性在經(jīng)期適當(dāng)多吃，有利于減肥面部皺紋的產(chǎn)生，起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬，適當(dāng)吃點還有利于止癢呢。
荔枝：
眼下正是荔枝上市的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為荔枝是一種溫?zé)嵝缘乃?，因此?jīng)期是可以吃的，其具有補(bǔ)脾益肝，生津止渴的功效。在《本草鋼目》中有常吃荔枝，可補(bǔ)腦健身的說法。事實上荔枝也具有很強(qiáng)的補(bǔ)腎，促進(jìn)腎健康等作用，是經(jīng)期最理想的排毒養(yǎng)顏水果，但是因為吃荔枝容易上火，因此建議日常在食用荔枝時切記過量。
紅糖：
在物質(zhì)匱乏的年代，紅糖是女性經(jīng)期保健的最好方式方法，同樣的，在今天依然認(rèn)為女性在經(jīng)期喝點紅糖有助活經(jīng)止血、預(yù)防貧血、減少經(jīng)期綜合癥等等。
女人月經(jīng)期吃什么好
1、橄欖油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許
做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。
功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強(qiáng)人體新陳代謝力，并且可防治便秘。
2、干絲胡蘿卜小炒
材料：胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。
做法：準(zhǔn)備幾個大一點的胡蘿卜，沖洗干凈。把胡蘿卜刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成干胡蘿卜絲了。干胡蘿卜絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續(xù)煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精(或者省略)調(diào)味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
功效：經(jīng)期吃胡蘿卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。
3、三絲雞脯
材料：雞胸脯肉200克、芥藍(lán)100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。
做法：雞脯洗凈瀝干后切片，加鹽、胡椒粉抓勻腌制10分鐘左右。芥藍(lán)去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍(lán)和紅椒翻炒，并加少許鹽調(diào)味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。
功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
4、玉米胡蘿卜排骨湯
材料：排骨、胡蘿卜、玉米、生姜、精鹽、味精。
做法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。
5、墨魚卷燴雜蔬
材料：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。
做法：將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。整塊墨魚洗凈，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中將水煮沸，放入姜絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內(nèi)放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最后倒入墨魚卷。撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。
功效：墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)食療功效。墨魚有養(yǎng)血、明目的功效，非常適合經(jīng)期食用。
6、三文魚夾心餅干
材料：白水煮蛋1/2個、酸奶適量、小塊蘇打餅干6塊、三文魚50克、黃瓜50克。
做法：黃瓜切粒。三文魚洗凈后，切成厚片，放入沸水中燙熟。將雞蛋剝好殼，切成兩半。三文魚取出后，與洗凈的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調(diào)勻。然后夾在兩片蘇打餅干中間即可讓寶寶自己食用。
功效：三文魚含有許多腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，能幫助人體增強(qiáng)腦功能。
7、南瓜薄餅
材料：小麥面粉適量、南瓜適量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許。
做法：小南瓜洗凈，去皮去籽，南瓜的量隨意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲，不需要擦得很細(xì)，南瓜硬，擦絲的時候當(dāng)心不要傷到手。青椒、紅椒切絲。把南瓜絲盛入小盤，然后放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟后再拌入面糊味道會更好。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接著加入適量面粉，然后加入海帶湯調(diào)節(jié)濃稠度，最后加少許鹽調(diào)味，面糊就調(diào)好了。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入適量面糊攤成圓餅，兩面金黃就好了。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻。
功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常，為生長發(fā)育維持正常的健康狀態(tài)。
8、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖
做法;薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好，備用;將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。
女性經(jīng)期需要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)和均衡。切忌飲食不規(guī)律等等影響到身體的健康。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦。
經(jīng)期飲食注意事項
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
中國的醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經(jīng)期間如果食用生冷的食物，不但會損傷脾胃妨礙消化，而且還會容易損傷人體陽氣易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
葷素搭配，防止缺鐵
鐵是人體必須的微量元素。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成，并且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經(jīng)期因為鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵富厚的食品很是重要
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚，并且生物活性較大，輕易被人體接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，接收率較低。以是，月經(jīng)期膳食中應(yīng)留意葷素搭配，恰當(dāng)多吃些動物類食物，以滿意月經(jīng)期對鐵的非凡必要。
月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng)。痛經(jīng)產(chǎn)生的緣故起因?；蛞蚰嬌?，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機(jī)不暢，血行受阻。
因濕熱蘊(yùn)結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發(fā)時，宜治1標(biāo)止癇，待疼痛減輕，以提防為主才氣到達(dá)較好的治療和美容結(jié)果。
戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸，可以和食物中以及血液里的特元素相互結(jié)合，能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能，從而妨礙了人體對血液內(nèi)鐵元素的正常的利用。經(jīng)期多喝茶，會造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水，那就泡點玫瑰花吧，好看又養(yǎng)生。
醫(yī)學(xué)研究表明，女性在月經(jīng)期間，體內(nèi)的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少，此時飲酒不僅容易醉，而且對肝臟的傷害比平時更嚴(yán)重。同時，酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過多、經(jīng)期延長。
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