上班族孕婦吃什么較好
上班族孕婦在平時(shí)可以備點(diǎn)零食，一方面可以用來(lái)充饑，而且還能對(duì)寶寶有益處呢?但是這些零食可是有選擇性的，那么孕婦可以吃些什么零食呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族孕婦可添加的零食
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過(guò)多會(huì)因熱量攝入過(guò)多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。
奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。
西梅
西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。
上班族準(zhǔn)媽媽如何吃得健康又營(yíng)養(yǎng)
1、飯盒的選擇與消毒
已經(jīng)進(jìn)入夏季了，天氣非常的炎熱，夏季又是很多微生物繁殖的季節(jié)，所以，準(zhǔn)媽媽們飲食要注意遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒。上班族孕媽咪們帶飯也是如此，建議準(zhǔn)媽媽可以從飯盒的選擇和消毒上入手，盡量選擇鐵制的飯盒，因?yàn)樗芰项惖娘埡性谶M(jìn)行加熱之后多少會(huì)有些味道，難免影響食欲，更容易殘留有害物質(zhì);同時(shí)，要注意飯盒的消毒工作。每天清晨煮飯前應(yīng)先將飯盒以及勺子筷子在沸水中燙一遍，殺死飯盒內(nèi)所殘留的細(xì)菌，保證飲食的衛(wèi)生。
2、所帶餐食應(yīng)全面營(yíng)養(yǎng)均衡
說(shuō)完了飯盒，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)所要帶的餐食。準(zhǔn)媽咪們應(yīng)保證每日所帶餐食的種類都有所不同，更要保證每天都全面營(yíng)養(yǎng)均衡。米飯的選擇可以是大米飯、二米飯，菜品的選擇可以是雞、魚(yú)、肉各選一種，搭配雞蛋、兩種蔬菜，同時(shí)，可以再搭配上小點(diǎn)心、小蛋糕、水果等等，這樣你所準(zhǔn)備的一餐就是營(yíng)養(yǎng)豐富的一餐，比外面的快餐店要健康營(yíng)養(yǎng)得多喔!
3、烹飪食物有講究
上班族帶飯族的準(zhǔn)媽媽們，由于要將飯菜放置一個(gè)上午進(jìn)行二次加熱才可以食用，要保證營(yíng)養(yǎng)不流失，所以，在烹飪食物上就要格外講究，與剛烹飪出來(lái)就食用是有所不同的。建議準(zhǔn)媽媽上班前烹飪食物時(shí)，不要將菜炒時(shí)間太長(zhǎng)，這樣營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)流失了，二次加熱之后，就更沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)了。所以，將菜炒至八九分熟，再次加熱之后，再使用，既不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，又能夠保留非常好的口感，有效滿足孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需求。
4、使用微波爐加熱要當(dāng)心
上班族們自己帶飯都有這樣的經(jīng)歷，那就是結(jié)束了一上午的工作，要及時(shí)把自己的飯菜熱一熱好給自己補(bǔ)充能量，一般的公司里都有微波爐，加熱飯菜也是通過(guò)微波爐來(lái)加熱。自己帶飯的準(zhǔn)媽媽們，使用微波爐加熱時(shí)一定要當(dāng)心，需要與微波爐保持一定的距離，因?yàn)槲⒉t的輻射遠(yuǎn)比電腦要大得多了，準(zhǔn)媽媽要為腹中的胎兒著想，所以，熱飯時(shí)，與微波爐保持一定的距離是非常有必要的，尤其是孕早期的準(zhǔn)媽媽們。以上幾點(diǎn)，上班族自己帶飯的準(zhǔn)媽媽們都要牢記!
上班族準(zhǔn)媽媽自己帶飯，既能夠保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，又能夠保證準(zhǔn)媽媽飲食的干凈衛(wèi)生。但是在就餐時(shí)要牢記以上的注意事項(xiàng)，避免將細(xì)菌病毒都吃進(jìn)胃里哦。
上班族孕媽這樣做比較好
準(zhǔn)備讓自己舒服的小道具
女性在懷孕之后，身體上就會(huì)出現(xiàn)各種的不適，尤其是對(duì)于上班族孕媽媽們來(lái)說(shuō)，要是在工作的過(guò)程中出現(xiàn)任何的不適，那么就借助一些小道具來(lái)幫助自己緩解。
比如，可以找一個(gè)小板凳墊在自己的腳下抬高雙腳，這樣可以很好的減輕孕媽媽腿部的壓力?；蛘呤切】繅|，能減輕因?yàn)閼言卸鴰?lái)的壓力等，凡是你自己感覺(jué)到有必要的，能讓自己感覺(jué)到舒服的，都是可以備一份在辦公室里面。不過(guò)，畢竟是上班的地方也是屬于公共場(chǎng)合，因此要是不需要用的時(shí)候，一定要記得收起來(lái)，這樣才不會(huì)留給其他人不嚴(yán)肅的印象。
動(dòng)靜結(jié)合，緩解緊張情緒
上班也是屬于生活的一部分，因此也難免會(huì)使得孕媽媽出現(xiàn)緊張的情緒。因此，小編建議就算你們工作再忙，也要記得多起來(lái)活動(dòng)一下自己的身體，比如你可以去倒杯水呵呵，或者是眼跳一下窗外，上個(gè)廁所什么的。如果不方便起來(lái)活動(dòng)身體的話，那么也可以在自己的座位上做一下胎教，伸腰或者是擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)等等。這樣都是可以很好的幫助你們舒緩緊張的肌肉的。
換一個(gè)靠邊的座位
懷孕初期的孕媽媽們，不少的孕媽媽都是會(huì)多多少少出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，比如孕吐。因此，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懙缴磉叺钠渌耐?，那么如果可以的話，可以借此機(jī)會(huì)跟上司申請(qǐng)給自己調(diào)換一個(gè)靠邊的位置。而且這樣就算是到了孕中期，孕晚期的時(shí)候，也能讓自己笨重的身體仍然可以比較的方便的出入。
適當(dāng)午休一下
午睡，是一種最佳的“健康充電”方式，孕媽媽午休不盡可以補(bǔ)充睡眠，而且還可以讓自己消除疲勞，放松神經(jīng)。因此，對(duì)于上班族孕媽媽們來(lái)說(shuō)更是需要給自己創(chuàng)造條件午睡的。如果公司有休息室的話，那么固然好，但是如果沒(méi)有的話，那么也可以嘗試坐在自己的位置上，用小凳子把腿墊高，然后頭靠在椅背上休息一會(huì)也是可以的。
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