孕婦吃什么寶寶皮眼睛亮
孕婦吃什么寶寶皮眼睛亮
準媽媽們都想自己的寶寶長的聰明又好看,想要生一個大眼寶寶,在懷孕期間要多補充哪些營養(yǎng)素呢?適宜吃哪些食物呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
懷孕期間吃什么讓寶寶眼睛又大又亮
維生素C含量多的食物:眾所周知維生素C是晶體裝的重要組成部分之一,因此多補充維生素C對促進胎兒的視力發(fā)育具有很大的幫助。因此養(yǎng)生專家建議準媽媽日常一定要多吃些維生素C豐富的食物,像蘋果,獼猴桃,草莓,深綠色蔬菜等等都屬于維生素C含量豐富的食物。
魚類:魚類素來對保護大腦內視神經的發(fā)育具有很大的幫助,由其是一些油質魚類,更能提供神經膜所需要的營養(yǎng)素。同時,從整個大腦發(fā)育來說,多吃魚對促進胎兒的大腦發(fā)育也具有很大的幫助,但是生活中有些魚類是準媽媽不能吃的,如河豚,方頭魚,金槍魚等等。
維生素A含量豐富的食物:眾所周知維生素A對保護人體的視力,由其是預防干眼病具有很大的幫助。像胡蘿卜,青椒,橘子等等,這些就屬于維生素A含量最為豐富的食物,準媽媽可以適當的多吃點。
充足的鈣質:可以讓寶寶更健康的成長,并能預防佝僂病,同時研究也表明,充足的鈣質,對于寶寶日后的視力發(fā)育也具有很大的幫助。
花青素:是減少酵素對眼部細胞的破壞的最好營養(yǎng)素之一,因此多吃含花青素的食物,對于保護人的視力,也具有很大的幫助,因此對于準媽媽,或者是兒童平時就要多吃這些含花青素多一點的食物,像花菜,茄子,葡萄等都是花青素含量較為豐富的食物之一。
蛋白質:蛋白質是人體最不可缺少的一種元素,多吃蛋白質對于促進組織的修補,對于提高細胞的更新也都是具有很大的幫助的,
有益胎寶貝眼睛發(fā)育的美食
1、醬菇鯖魚
原料:鯖魚4塊約100克,洋蔥30克,金針菇30克,生香菇30克,鮮奶油1/4杯約50克,鮮奶1/4杯約50克,鹽少許,黑胡椒粉少許。
做法:
(1)將洋蔥切絲、生香菇切片。
(2)將鯖魚放入烤箱烤熟。
(3)另取一只鍋,鍋中放少許油,將洋蔥炒香,再加生香菇及金針菇炒香,加少許鹽和胡椒粉,再逐漸加1/4杯鮮奶油及1/4杯鮮奶,加些高湯一起煮,最后加少量淀粉勾芡。
(4)將煮好的調料澆在魚塊上即可。
功效:孕期多吃含dha豐富的鯖魚,能促進胎寶貝的腦發(fā)育和眼睛發(fā)育,分娩后多吃它還能制造含dha豐富的乳汁呢!
2、胡蘿卜炒雞蛋
原料:胡蘿卜100克,雞蛋100克,姜5克,大蔥10克,鹽、白砂糖、胡椒粉各少許。
做法:
(1)將雞蛋打散,調入味料,拌勻成蛋漿。
(2)將姜、蔥洗凈,姜切成末,蔥切成段備用。
(3)將胡蘿卜去皮,切成細絲,用滾水焯透,撈出濾去水分。
(4)炒鍋下油,爆香姜、蔥,放入胡蘿卜絲翻炒,加入蛋漿,快速炒熟即可。
功效:胡蘿卜和雞蛋一同炒,能使胡蘿卜中的胡蘿卜素容易吸收,尤其適宜孕媽咪和胎寶貝對蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽固醇以及多種維生素的需要,胡蘿卜素也是孕期中保護胎寶貝眼睛發(fā)育不可缺少的重要物質。
孕婦吃什么對寶寶眼睛好
1、α-亞麻酸
在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。孕產婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸,新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半,大腦灰白質減少1/4,使新生兒視力明顯減弱,這樣會影響以后的視力。
世界衛(wèi)生組織建議孕產婦在正常飲食外,每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以,建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。食物當中有少量的α-亞麻酸,比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等里含有一些,但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠,且價格很貴?,F在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。
2、含有維生素A的食物
各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。
3、含有維生素C的食物
各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
4、枸杞子,清肝明目的好食品
特別要向準媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養(yǎng)品。
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