復(fù)習(xí)沖刺如何安排考研睡眠
睡眠對(duì)于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，都是那樣的重要和寶貴，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。小編為大家精心準(zhǔn)備了復(fù)習(xí)沖刺如何安排考研睡眠，歡迎大家前來(lái)閱讀。
考研復(fù)習(xí)沖刺睡眠時(shí)間——想睡著怎么就那么難
要說(shuō)王小小同學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度，那可是相當(dāng)認(rèn)真。從早到晚，從春天到夏天，王小小同學(xué)一直奮斗在考研復(fù)習(xí)的第一線，暑假僅僅休息了一周，她就從家里跑回了學(xué)校。剛開學(xué)，當(dāng)別的同學(xué)還沉浸在假期美好的生活狀態(tài)中時(shí)，王小小已經(jīng)繼續(xù)開始了她那早出晚歸的考研學(xué)習(xí)生活了。不過，如果你最近幾天看到她，你一定會(huì)很納悶，這王同學(xué)的精神狀態(tài)怎么這么不好啊，整個(gè)人看起來(lái)無(wú)精打采的，好像沒有睡醒的小貓。這也正是王小小這段時(shí)間以來(lái)的心事——總是不能睡好覺。
事情還得從上個(gè)星期說(shuō)起，王小小宿舍里一共有6個(gè)姐妹，進(jìn)入大四，大家都開始為自己的前程操心起來(lái)，有的家里已經(jīng)幫忙找好了單位，有的要考研，有的要考公務(wù)員，還有的一門心思地想進(jìn)外企，想法不同，這入睡時(shí)間也開始產(chǎn)生了很大的差異。以前，由于每天早晨都有課，宿舍基本上形成了個(gè)不成文的規(guī)定，那就是晚11點(diǎn)就寢，最多再臥談上十幾分鐘，就都入睡了。現(xiàn)在課程減少了，不用那么早起了，有的同學(xué)生活的規(guī)律性就弱一些了。比如美美這個(gè)漂亮的小姑娘，早上起得很晚，下午和晚上她精神頭就非常好，常常到了11點(diǎn)多還沒有一點(diǎn)睡意，她就抱著自己的本本看電影、聽歌、上網(wǎng)查看各種信息。盡管也是帶著耳機(jī)的，但忍不住的翻動(dòng)和笑聲還是會(huì)不時(shí)地出現(xiàn)。英子這個(gè)小姑娘學(xué)習(xí)也是非常認(rèn)真，這不，她為了考上自己心儀已久的浙江大學(xué)，鉚足了勁學(xué)習(xí)，晚上熄燈之后還在床頭打上小臺(tái)燈看書，常常很晚才睡。以往安靜的宿舍，現(xiàn)在開始出現(xiàn)了各種各樣的狀況，王小小這個(gè)平時(shí)生活作息很有規(guī)律的乖學(xué)生遇到了前所未有的困難。
一天晚上，小小在熄燈之后還在想著今天看過的一道數(shù)學(xué)題，想來(lái)想去就是難以理解，由此還不自覺地想到萬(wàn)一自己數(shù)學(xué)考試受限，無(wú)法被錄取時(shí)的種.種，這時(shí)間不一會(huì)兒就到了12點(diǎn)，小小的心里咯噔了一下，都這么晚了，趕緊睡，不然影響明天的效率了?？煽吹綄?duì)面床上的英子還在“秉燭夜讀”，心里就敲起了鼓：英子這么晚了還在學(xué)，而我自己卻胡思亂想的浪費(fèi)時(shí)間，真是沒用!想著想著，聽到了下鋪美美的笑聲，盡管聲音很輕，卻還是聽到了，小小不開心了，這么晚了還不睡，弄出聲音來(lái)，太不像話了!想著想著，小小的精神興奮起來(lái)了，翻來(lái)覆去地睡不著，好像哪個(gè)姿勢(shì)都難受，小小在心里勸自己不要想那么多早點(diǎn)睡，可腦子卻像不聽話的小鬧鐘，嘀嗒嘀嗒地運(yùn)轉(zhuǎn)不停。后來(lái)，也不知到了幾點(diǎn)，看著英子和美美都睡著了，小小才慢慢地進(jìn)入睡眠。早上起來(lái)，小小感覺頭疼得厲害，眼睛也有點(diǎn)紅血絲，堅(jiān)持著按時(shí)起來(lái)到教室學(xué)習(xí)，可是學(xué)了一會(huì)兒就感覺很累，腦子像木頭似的，很難集中精力。好不容易熬到中午，小小趕緊回宿舍小睡了一會(huì)，幸好下午小小的精神頭還不錯(cuò)，學(xué)習(xí)效率尚可。但是到了晚上，小小不自覺地想起昨晚的事情，心里有些緊張，心想著今晚可別折騰了，得早點(diǎn)睡，要是還像昨天那樣睡不好就完蛋了。
十點(diǎn)多鐘剛過，小小趕緊用熱水泡腳，喝上一袋牛奶，洗漱完畢后就上床了。可那時(shí)，正好是樓道里人來(lái)人往地忙著涮洗的時(shí)間，宿舍里的姐妹們也正在嘰嘰喳喳地聊天，小小很想把昨晚少睡的覺補(bǔ)回來(lái)，可躺在床上還是睡不著。好不容易等到宿舍里熄了燈，大家都安靜下來(lái)了，小小正準(zhǔn)備好好入睡，對(duì)面英子的臺(tái)燈隱隱地亮了起來(lái)，盡管微弱，可小小還是感覺到了對(duì)眼睛的刺痛。小小翻身向里，命令自己趕緊睡，腦子卻不同使喚，忍不住又想起白天學(xué)習(xí)時(shí)萎靡不振的狀態(tài)，這一想不要緊，小小又失眠了……
考研復(fù)習(xí)沖刺睡眠時(shí)間——什么是睡眠?
近年來(lái)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：睡眠是人的本能，是一種主動(dòng)過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時(shí)人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高生產(chǎn)能力的保證。
考研復(fù)習(xí)沖刺睡眠時(shí)間——我們需要多少時(shí)間睡眠?
我們需要多久的睡眠時(shí)間?每個(gè)人都會(huì)有不同的需求，不過“保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最好的”這句話想必大家是經(jīng)常聽到的。那我們能不能少睡一會(huì)兒，但還能保證精神飽滿、身體健康呢?事實(shí)上，這個(gè)問題也是因人、因年齡而異的，新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的。但老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。這是一種普遍的說(shuō)法，但具體到每個(gè)人，差異就更大了。我們觀察新生兒的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)孩子的巨大差異，有的很興奮，睡一會(huì)兒就醒來(lái)了，有的則需要睡很長(zhǎng)時(shí)間。日常生活中，我們也發(fā)現(xiàn)很多人在睡了10個(gè)小時(shí)起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個(gè)小時(shí)的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因?yàn)槌怂叩拈L(zhǎng)短的影響外，睡眠的質(zhì)量對(duì)健康也有著重要的影響。所以，提高自己的睡眠質(zhì)量，便是縮短睡眠時(shí)間的第一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士，由于注意鍛煉、調(diào)整飲食，每天睡眠時(shí)間不多，也能夠精神矍鑠，所以，睡多少時(shí)間是要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)決定的。像上文中提到的幾個(gè)同學(xué)，他們有的每天睡六個(gè)小時(shí)就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保證良好的精神狀態(tài)。
3.睡眠對(duì)我們的影響有多大?
睡眠作為人類的本能，具有非常重要的作用，它保證有機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是人類有效活動(dòng)的基礎(chǔ)，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。睡眠不足或是睡眠太多都會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響。對(duì)于正在發(fā)育成熟的青年人尤其是在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，很重要的一個(gè)方面就是對(duì)身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重降低、也會(huì)產(chǎn)生一系列的情緒問題，如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒有規(guī)律，也會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)力、常感到疲乏、無(wú)法集中注意力等問題的出現(xiàn)。
考研復(fù)習(xí)沖刺——考研學(xué)生中常見的睡眠問題
考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題。一般來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的日常咨詢工作中，進(jìn)入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問題到心理咨詢指導(dǎo)中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會(huì)呈逐漸上升的趨勢(shì)。其中比較常見的有：
1.入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。
2.早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢(mèng)：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒有停止，對(duì)一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。
大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用?？佳袑W(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：
一是壓力過大，隨著考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會(huì)影響到睡眠。
二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制，可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。
三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)?；?qū)I(yè)，無(wú)形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對(duì)比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。
四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響，長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。
考研復(fù)習(xí)沖刺睡眠時(shí)間——為考研學(xué)子的睡眠支招
既然睡眠對(duì)于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響，而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn)，那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?
首先，不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要?？朔陨韺?duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排?？佳胁皇且惶?、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三，面對(duì)考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?；蛟S同學(xué)自己不能察覺，但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。
第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。
第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助，所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!
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