有什么方法可以減壓
有什么方法可以減壓
如今工作和生活的壓力充斥著人的頭腦，壓力重重毋庸置疑對人的健康是有消極作用的，那你知道有什么方法可以減壓嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以減壓的方法。
可以減壓的方法
每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告給打好,那么其他的事情一概拋在腦后,不要去想。在工作空閑時(shí)可以花幾分鐘放松自己,散散步,看看綠色植物,或?qū)Ｗ⒅車囊磺?然后告訴自己看見什么、聽見什么、感覺到什么等等
放慢說話的速度
我們常常右手接聽電話,左手還在翻看資料。或應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。這時(shí)候請您千萬記住:盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢說話的速度。也可以和同事說一個(gè)小笑話,哈哈一笑,笑不僅能減輕緊張,還能增強(qiáng)人體的免疫功能。
一次只擔(dān)心一件事情
哈佛大學(xué)的研究人員對166對已婚夫妻進(jìn)行6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)同一件事情,女人考慮的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有壓力
靜坐20—30分鐘
可以選擇午休或晚上就寢前,打坐20—30分鐘,什么也不想,完全讓自己放松,也是一個(gè)很好的減壓方法。
吃黃色食物可以減壓
多多食用一些黃色的食物不僅可以幫助你改善你的情緒,而且還能增加你的幽默感,讓你心情舒暢,不僅如此,黃色食物還具有強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟的功能,能有效清除血液中的毒素,使得皮膚變得細(xì)滑幼嫩。
而且,黃色食物能讓人精神集中,所以,建議在精神渙散的夜晚,喝一杯甘菊茶就能讓思維重新進(jìn)入狀態(tài)。
吃什么可以減壓
1、漿果:
因其含有抗氧化成分而著名,漿果含有一種物質(zhì),可以防止常見慢性壓力引起的過早衰老。食用后它們還能將糖釋放到血液中,緩和情緒。這使得樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓成為想要甜點(diǎn)或甜的零食的人最甜蜜的選擇。不像其他甜的水果,它們很少們導(dǎo)致腸道發(fā)酵和氣體。而長期的壓力會損害消化,如果你處于壓力中,它們對你是有益的。
2、洋甘菊:
你可能知道洋甘菊是睡前的安撫飲品,它通過提高氨基酸——甘氨酸的水平幫助你保持平靜,加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)。但也會增加一種叫做馬尿酸的物質(zhì)水平,幫助對抗感染。當(dāng)壓力到來的時(shí)刻,這是非常重要的。
3、黑巧克力:
壓力增加我們對甜而高脂肪食物的渴望,當(dāng)壓力來襲的時(shí)候,吃一些黑巧克力可能會有所幫助。
4、堅(jiān)果:
堅(jiān)果是很好的營養(yǎng)來源,富含B族維生素、鋅、鎂和ω油——它們都是壓力來襲時(shí)消耗迅速的物質(zhì)。堅(jiān)果能自然平衡血糖水平,研究已證明,它能減少你對糖的需求,調(diào)節(jié)食欲和支持新陳代謝。
壓力大的征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了,女人要注意美容養(yǎng)顏。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
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