小孩減肥方法
隨著生活條件的變好，很多孩子的身材都是圓潤(rùn)潤(rùn)的，還小的時(shí)候還好，等稍微長(zhǎng)大一點(diǎn)自己有意識(shí)了，就會(huì)開(kāi)始導(dǎo)致自卑心理，有時(shí)還有可能導(dǎo)致性早熟，現(xiàn)在和小編一起看下兒童要如何減肥。
小孩肥胖的減肥方法
1.飲食均衡
不以?xún)和脨禾峁╋嬍?，以確保其膳食平衡。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長(zhǎng)發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛(ài)動(dòng)，這時(shí)候家長(zhǎng)不要聽(tīng)之任之，而應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長(zhǎng)的陪同，孩子會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂(lè)于參與。
3.多食瓜果蔬菜
幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果，這些食物體積大，能量少，不但可以幫助減肥，還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育必需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，確保孩子能夠健康的成長(zhǎng)。
4.提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
5.預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長(zhǎng)也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥方法的要求
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法之一 。有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車(chē)和娛樂(lè)性比賽。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100-110次/分。
運(yùn)動(dòng)頻率：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。
小孩肥胖的害處
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任梁立陽(yáng)副教授說(shuō)，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會(huì)埋下許多健康隱患。它會(huì)引起腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關(guān)節(jié)炎、高尿酸癥和痛風(fēng)等。此外，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會(huì)使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長(zhǎng)期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。
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