怎樣才能瘦身不瘦胸

　　瘦身時可別讓胸部變成洩了氣的氣球，持之以恒以肌力訓(xùn)練、按摩，幫助再造緊實(shí)美胸。怎樣才能瘦身不瘦胸呢?小編告訴你。

　　瘦身不瘦胸 水瓶操

　　步驟1

　　先仰躺于地面上，雙手各持水瓶或啞鈴，雙手垂直舉高，大拇指相對朝向內(nèi)側(cè)。雙手握住水瓶時，手肘稍彎曲，手腕處自然伸直，不因水瓶重量而往下壓迫。同時，手掌注意不要反向壓折以免受傷。

　　步驟2

　　手肘彎曲，上臂往身體兩側(cè)平放貼地，但持續(xù)出力抓握住水瓶，再回步驟1后重復(fù)12~15下。

　　步驟3

　　做完前組動作，再回到步驟1為預(yù)備動作，但換成雙手完全往身體兩側(cè)下放，注意不接觸地板與地面保持距離，再回步驟1重復(fù)做12~15下。

　　瘦身不瘦胸 跪姿俯地挺身

　　步驟1

　　雙膝跪地，雙腳打開同肩寬，雙手打開略大于肩寬，掌心貼地?fù)纹鹕眢w為預(yù)備姿勢，眼睛看向地面。

　　步驟2

　　手臂下壓至手肘夾角約90度，上身慢慢向前傾，同時注意腹部需要縮緊出力可穩(wěn)定核心肌群，再回到步驟1姿勢后，重復(fù)進(jìn)行12~15下。

　　提示：進(jìn)階者可抬小腿與地面呈45度夾角進(jìn)行相同動作。

　　瘦身不瘦胸 毛巾飛鳥操

　　步驟1

　　如伏地挺身預(yù)備的姿勢，準(zhǔn)備一條長毛巾放地面，手壓毛巾兩端約比肩稍寬，雙腳尖頂?shù)仉x開地面，身體要盡量打直呈一直線。

　　步驟2

　　以胸肌力量，雙手向內(nèi)夾帶動毛巾往內(nèi)收，再回到步驟1，重復(fù)12~15下，動作中記得保持核心肌群穩(wěn)定用力。

　　瘦身不瘦胸 按摩

　　步驟1

　　按摩之前，取適量乳液或胸部按摩霜置于雙手掌心，先相互搓揉讓雙掌發(fā)熱，使其溫度與肌膚相近，按摩時更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。

　　步驟2

　　右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒，左手可以稍微將左胸往上提起，方便更容易找到穴點(diǎn)。

　　步驟3

　　右手拇指放開，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側(cè)輪廓往上按壓，先按到天谿穴后停留約5秒。

　　步驟4

　　指腹再沿著乳房外側(cè)向上滑動，至膺窗穴時以食指定點(diǎn)按壓，停留約5秒。步驟1~4為一個循環(huán)，建議重復(fù)30次后，再以同樣方法按摩右胸。

　　瘦身不瘦胸 食物推薦

　　1、蔬果食物

　　食物：玉米、馬鈴薯、蕃茄、地瓜葉，以及所有的萵苣類蔬菜.

　　豐胸秘密：別小看這些“菜菜”的蔬菜喔!其實(shí)萵苣類蔬菜的豐胸效果和膠質(zhì)不相上下呢!

　　2、膠質(zhì)食物

　　食物：海參、雞腳、豬腳、豬尾巴。對于增進(jìn)骨骼生長、增加皮膚嫩滑度也很有好處。

　　豐胸秘密:光看這些食物名稱，就知道它們的膠質(zhì)豐富的不得了!這可是豐胸必備的食物喔!現(xiàn)在“補(bǔ)”還來得及!

　　3、堅果食物

　　食物：杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、蓮子、黃豆，因?yàn)榉N籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品種子,富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，對于胸部發(fā)育很有幫助。

　　豐胸秘密：記得吃這些堅果類食物時，要連皮一起吃，因?yàn)檫@些皮都含有幫助胸部發(fā)育的成份喔!此外，它們也富含磷脂、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，都是豐胸必備營養(yǎng)素。

　　4、海鮮食物

　　食物：蛤蜊、牡蠣、蚵。

　　豐胸秘密：這些食物都含有豐富的礦物質(zhì)-鋅，它不但能刺激荷爾蒙分泌，讓胸部變豐滿，還能讓胸部肌膚美而“挺”喔!

　　5、水果食物

　　食物：蘋果、水蜜桃、櫻桃、木瓜,讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn)，因?yàn)楦缓S他命C的食物，可防止胸部變形。

　　豐胸秘密：能加速乳腺發(fā)達(dá)的木瓜，是大家耳熟能詳?shù)呢S胸食物，不論是木瓜牛奶還是清燉青木瓜，都有一定的功效。而木瓜有助于蛋白質(zhì)的消化吸收，也是豐胸很好的食物喔!所以木瓜豐胸圣品，這是有道理的!

　　6、奶制品 食物

　　食物：牛奶、優(yōu)酪乳。

　　7、蛋白質(zhì)食物

　　魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物，是健胸佳品。

　　8、維他命A食物

　　如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因?yàn)楹S他命A的食物，有利激素的分泌。

　　9、維他命B群食物

　　粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　10、中藥材方面

　　有助于豐胸的包括有：當(dāng)歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白朮、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白朮則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。