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怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

時(shí)間: 淑賢744 分享

  運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥兩個(gè)最重要的環(huán)節(jié),什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效?怎么運(yùn)動(dòng)減肥才最有效的呢?小編告訴你吧。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之下蹲健身:

  雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之顫抖健身:

  這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之踏格健身:

  我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之快跑

  快跑可以讓你完全放松身心,擺脫額外的體重感,緩解自身的壓力,而且還可以快速燃燒你的熱量和脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩

  跳繩是非常好的減肥方法,它燃燒脂肪的效果絕對(duì)不低于跑步,而且跳繩還有塑形的效果。跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之戶外瑜伽

  戶外瑜伽接近大自然,能舒緩壓力,使你更加放松,并集中精神,讓心態(tài)更加健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之游泳

  游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng),正確的游泳姿勢(shì)要?jiǎng)佑萌淼募∪猓芏嘤斡具\(yùn)動(dòng)員都有八塊腹肌。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

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