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怎么健康減肥不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

  幾乎所有想減肥的女生使用的減肥方法,不是節(jié)食就是運(yùn)動(dòng),但其實(shí)還有很多健康的減肥方法也是一樣有效而且不反彈的哦。那有哪些健康減肥方法呢?小編告訴你。

  健康減肥方法之多喝水

  有千萬種理由表明喝水是有益于身體健康的。喝水可以促進(jìn)身體代謝率,能夠加快運(yùn)轉(zhuǎn)身體中的能量,消耗掉更多的能量。經(jīng)常喝水還易產(chǎn)生飽腹感,也能減少吃零食的欲望。

  健康減肥方法之睡好覺

  明星和醫(yī)生們對他們毫無保留的重要的一項(xiàng)就是睡覺。為什么要多睡覺呢?因?yàn)楫?dāng)人體因睡眠質(zhì)量下降,食欲會(huì)增加,吃下的熱量自然也會(huì)更多,脂肪堆積也會(huì)更厲害,對于減肥一點(diǎn)益處都沒有。

  健康減肥方法之算分量

  即使你不節(jié)食,你也要知道自己吃下多少食物。當(dāng)你飽腹時(shí),大腦需要幾分鐘的時(shí)間才能傳達(dá)信息,因此你養(yǎng)成吃多少的習(xí)慣是非常有必要的。雖然不節(jié)食,但也沒必要吃的撐飽肚皮。

  健康減肥方法之喝綠茶

  水不是唯一可以促進(jìn)新陳代謝的東西。綠花也有同樣的功效,同時(shí)也能分解飯后的油脂,減少油脂堆積。持續(xù)喝綠茶一周可消耗掉400多卡路里。

  健康減肥方法之科學(xué)安排一日三餐

  吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  健康減肥方法之控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

  健康減肥方法之多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

  健康減肥方法之膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

  健康減肥方法之適量喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  健康減肥方法之少吃瘦豬肉

  100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  健康減肥方法之多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

  高纖維飲食對人體健康有益,適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量,同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

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