如何運(yùn)動(dòng)豐胸最有效
如何運(yùn)動(dòng)豐胸最有效
想要擁有豐滿(mǎn)的胸部，就要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉哦!那么，如何運(yùn)動(dòng)豐胸最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
豐胸最有效的運(yùn)動(dòng)
豐胸動(dòng)作一：上斜俯臥撐
做法：兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
注意：在做這套動(dòng)作時(shí)，要始終保持正頭、挺胸、直腰。每天練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作二：俯臥撐
做法：雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
注意：在做這套動(dòng)作時(shí)要保持后背挺直，不能撅起臀部。每天練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作三：平凳啞鈴?fù)婆e
做法：平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
注意：在做這套動(dòng)作時(shí)不要拱背，手臂與胸部成90度角。每天練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作四：上斜啞鈴?fù)婆e
做法：在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作有一定的難度。
注意：在做這套動(dòng)作時(shí)不要拱背，肘部屈度為90度。每天練習(xí)3到4組，每組8到15次。
飲食豐胸的方法
1、蛋白質(zhì)
在平日的飲食中多攝取蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。特別是在青春期時(shí)，必須攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證乳房發(fā)育得完全并且漂亮。另外蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化等功能。
2、豆制品
大豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類(lèi)和牛奶都含有維生素b,能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是豐胸養(yǎng)顏的好食材，這也是小編經(jīng)常推薦的。
3、維生素
維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素c,如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發(fā)育。維生素a,有利于激素分泌，而維生素b,如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說(shuō)，總之各位美眉平時(shí)不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔。
在食療豐胸這塊結(jié)束時(shí)也要提醒美眉們，脂肪對(duì)胸部來(lái)說(shuō)可是重要的組成部分，適當(dāng)攝入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形狀，并且減肥先減胸，不要過(guò)度節(jié)食減肥。
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