女性辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦
女性辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦
辦公室的女孩們最擔(dān)心的就是天天坐在辦公桌前,沒(méi)有運(yùn)動(dòng),也沒(méi)有太多的走動(dòng),時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)不會(huì)把腰給養(yǎng)胖。其實(shí)你大可不必?fù)?dān)心,只要你做一些運(yùn)動(dòng),控制好飲食,自然不會(huì)胖的。下面小編整理了女性辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧!
女性辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)
預(yù)備:可坐在辦公椅上進(jìn)行練習(xí)。
step1 雙臂平舉,雙腿抬起,伸展,盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。
瘦身功效:強(qiáng)健腹部。
step2 坐正,挺胸收腹,肩部放松,兩手分放體側(cè);腰椎向左平轉(zhuǎn),復(fù)位,再向右平轉(zhuǎn),復(fù)位。
瘦身功效:伸展并強(qiáng)健脊柱。
step3 慢慢下腰,抱住腳踝,頭盡量碰到腳背,以拉長(zhǎng)腿部后側(cè)韌帶;保持片刻,上身慢慢抬起,放松雙肩、雙臂,屈膝放松腿部。
瘦身功效:伸展并強(qiáng)健脊柱,柔韌腿部韌帶,讓頭部充滿(mǎn)新鮮血液以消除緊張情緒。
step4 坐直,兩腿并攏,屈膝上舉,小腿與地面平行,雙手要扶住大腿;伸直膝蓋,僅以臀部支撐身體平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝還原,放松。
瘦身功效:改善平衡能力,減少腹部過(guò)多脂肪,加強(qiáng)腰、背部特別是下背部力量,并柔韌兩腿韌帶。
女性吃什么瘦腰效果好
1、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
2、小松菜
日本人稱(chēng)之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì),其中,鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。
3、絲瓜
絲瓜有減肥的功效,因?yàn)榻z瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
4、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。
6、冬瓜
性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。
7、高麗菜
高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復(fù)胃黏膜,提高肝臟機(jī)能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)2煌呐胝{(diào)法有不同的功效,水煮能促進(jìn)排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
女性瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
4.辦公室瘦腰方法