24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘
要想有一個(gè)健康的身體,我們平時(shí)就要注意養(yǎng)生,把握身體機(jī)能發(fā)揮最好的時(shí)段，那么你知道24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘具體是怎么樣的嗎，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享人體24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘，希望對各位有幫助!
人體24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘
(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn) 起床與吃早餐
在早上9點(diǎn)以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，讓就寢時(shí)在大腸中形成的糞便能夠排出。
(2)早上9點(diǎn)~12點(diǎn) 工作或讀書
事實(shí)上這是24小時(shí)中集中力最強(qiáng)的時(shí)段。很適合組織新的企畫案等需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作。如果讓這段時(shí)間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。
(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐
很多人會(huì)有中午多吃一點(diǎn)，讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法，但是為了要讓下午時(shí)光也能夠充分利用，還是克制一下吃八分飽就好吧。
(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn) 單調(diào)作業(yè)
因?yàn)檠憾加脕硐绮土?，因此這個(gè)時(shí)段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除，在職場的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動(dòng)也可以用這段時(shí)間來進(jìn)行。
(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn) 最后一項(xiàng)工作
這段時(shí)間是下午最有效率的時(shí)段。過了這個(gè)時(shí)段，集中力就會(huì)開始渙散，因此事實(shí)上加班的效率是很差的。
配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動(dòng)基準(zhǔn)：
(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn) 悠閑度過
事實(shí)上這是24小時(shí)后最容易情緒不穩(wěn)定的時(shí)段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜?huì)過度在意平常不太在乎的事情，悠閑的吃頓晚餐，讓心情放松是比較合適的。
(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn) 準(zhǔn)備明天的用品
這是一天之中最后一段頭腦清醒的時(shí)間。工作還沒完成的人，最好趁這段時(shí)間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個(gè)時(shí)段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智?？墒菚?huì)妨礙深度睡眠，變成淺眠的狀態(tài)。
(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn) 洗澡或是做伸展操
這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動(dòng)，排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動(dòng)的淋巴，如果能活動(dòng)周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動(dòng)得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個(gè)時(shí)間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會(huì)涌上睡意。
(9)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動(dòng)時(shí)間
這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時(shí)段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨，并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時(shí)間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話最好!
(10)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn) 造血中的熟睡時(shí)間
可以的話最好進(jìn)入熟睡的時(shí)段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài)，大概要開始睡覺起3小時(shí)候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動(dòng)、將毒素排出的第二個(gè)時(shí)段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時(shí)間喔。
(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn) 大腸蠕動(dòng)的時(shí)間
這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng)，人體是真的很奧妙呢。
24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘的小竅門
1.刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
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