谷雨過(guò)去之后，溫度就開(kāi)始出現(xiàn)上升，這時(shí)候雨水開(kāi)始增多，空氣濕氣重，人體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)故障，不能完全適應(yīng)這樣的夏季。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)四季養(yǎng)生夏季。

　　四季養(yǎng)生夏季

　　1、因?yàn)橄奶觳【《咎?，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要?jīng)常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬(wàn)一。

　　2、夏日紫外線對(duì)人危害很大，出門(mén)要戴上太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。但太陽(yáng)鏡的選擇應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

　　一為大框架鏡，此種鏡架多是進(jìn)口的，其光學(xué)中心距離常大于我國(guó)成年人的瞳距，因此會(huì)增加眼球調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，損害視力;一是攤頭廉價(jià)低質(zhì)鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學(xué)性能差，易引起頭痛，眼脹痛，并極易導(dǎo)致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點(diǎn)正在眼眶下孔，會(huì)因壓迫眼下神經(jīng)而產(chǎn)生太陽(yáng)鏡綜合癥。

　　3、夏季日長(zhǎng)夜短，人的體能消耗很大，故有“無(wú)病三分虛"的說(shuō)法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。

　　根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨證論治的原則，夏季要益氣養(yǎng)陰，健脾養(yǎng)胃，醒脾化濕等“清補(bǔ)”之法為原則，使補(bǔ)而不膩。

　　如素體陰虛之人，可以用養(yǎng)陰清補(bǔ)之品，如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　素體陽(yáng)氣虛弱者，可采用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開(kāi)水送服，亦可以用黃芪、白術(shù)、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。

　　以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進(jìn)補(bǔ)。

　　另外，一些冬季常發(fā)的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節(jié)，千萬(wàn)不要放過(guò)機(jī)會(huì)。

　　4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。

　　5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強(qiáng)位，肺在弱位，病多發(fā)于肺，夏天這兩個(gè)月出生的人，心火是最旺的季節(jié)，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節(jié)。所以在這個(gè)季節(jié)，屬火之人，一定要以補(bǔ)肺清心為主。補(bǔ)肺最好的辦法是加強(qiáng)肺活量的鍛煉，多做深呼吸運(yùn)動(dòng)。清心可采用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等?？傊?、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動(dòng)都要減少，其中包括說(shuō)話太多也不行。

　　6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節(jié)對(duì)應(yīng)在長(zhǎng)夏(即7、8月份)，凡這四個(gè)月出生之人，脾胃在強(qiáng)位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時(shí)候。這個(gè)季節(jié)要注意清脾胃補(bǔ)腎。

　　(1)清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品，多吃清淡酸味之品。補(bǔ)腎在飲食用茶都要以補(bǔ)腎為主。

　　(2)要少做傷腎的一切活動(dòng)，相對(duì)其它月份出生之人要減少一半量?？傊@4個(gè)月出生之人在這個(gè)季節(jié)，重在補(bǔ)腎。

　　夏季的防暑食物

　　西瓜：味甘性寒涼，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

　　番茄：味甘酸，微寒，其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

　　苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后消暑怡神。

　　黃瓜：含有維生索和豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可，可去皮切片，加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

　　綠豆：有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。

　　夏季養(yǎng)生三件大事

　　第一件大事：早上養(yǎng)胃

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)

　　現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。

　　俗話說(shuō)胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。

　　即使是沒(méi)有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!

　　早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

　　早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。

　　這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開(kāi)始有條不紊地工作;

　　所以，我們?cè)缟弦院?，否則容易氣血不足，并患上胃疾。

　　這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：

　　1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃

　　在7點(diǎn)左右喝杯溫開(kāi)水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

　　還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

　　也不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

　　2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。

　　還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

　　第二件大事：中午養(yǎng)心

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

　　中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

　　午養(yǎng)心：做好兩件事

　　11點(diǎn)到13點(diǎn)(下午1點(diǎn))這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。

　　1.刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

　　人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。

　　心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。

　　而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。

　　這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。

　　方法：

　　用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。

　　如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

　　2.小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病

　　中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。

　　午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

　　有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。

　　第三件大事：晚上養(yǎng)百脈

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

　　不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)(也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn))，就應(yīng)該靜下心來(lái)了。

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

　　夏季養(yǎng)生四原則

　　一、健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二、清熱消暑

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

　　三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

　　四、冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，可以通過(guò)一些有效的養(yǎng)生方法和相應(yīng)的保健食品來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

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