養(yǎng)生瑜伽四季視頻
四季交替時身體總是有很多不適感,感冒、中暑、便秘等,怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽四季視頻,希望對你有用!
四季養(yǎng)生瑜伽
春----《蘭花》
以脊柱舒展為主,舒展全身經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)氣血,養(yǎng)顏,云雀式、水鳥式等柔韌脊柱的體位,能增強(qiáng)肝臟的解毒功能,同時按摩腹內(nèi)臟,輔療便密。
夏-----《荷花》
荷花的體位高難,前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放松為主,中間獨(dú)角式、牛面式等以刺激人體神經(jīng)為主,后部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開發(fā)人體柔韌性和調(diào)節(jié)平衡為主。整組體位的貫穿,柔韌、靈活全身,促進(jìn)血液循環(huán),對調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)有一定幫助,還有神清氣和、生津開胃、預(yù)防腸胃道疾病的功效。
秋-----菊花:
前半部分直角抻展式、雙角式等有助于挺胸?fù)鼙常髱捉M中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)肺活量,對呼吸系統(tǒng)有清潔作用,從而預(yù)防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。
冬-----梅花:
密藏、養(yǎng)身的宗旨是斂陽保陰,使二者協(xié)調(diào),但冬季氣候寒冷,機(jī)體散熱相對增加,人體能量需要積存。所以冬季的鍛煉不宜太強(qiáng),選擇可使身體出些微些微汗的動作即可。
瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,有益于生殖系統(tǒng),同時刺激按摩腹腔。提升內(nèi)臟排毒功效,美化腹部線條,刺激腳心,靈活腳踝,從而按摩雙腎,這樣不僅可以避寒取暖,還可以使經(jīng)氣,血脈活動旺盛,讓精、氣、神達(dá)到增強(qiáng)和內(nèi)劍的同時,強(qiáng)壯人體,使之健康。
養(yǎng)生瑜伽四季視頻
居家養(yǎng)生瑜伽
第1式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第2式 仰臥式
作用:使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
第3式 除風(fēng)式
作用:按摩腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。
第4式 戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
第5式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活
第6式 三角式
作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第7式 站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第8式 樹式
作用:加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。