老年人跳舞的害處
老年人跳舞的害處
現(xiàn)在老年人都喜歡飯后跳跳廣場舞，是個(gè)很好的健身方式，但老年人跳舞的害處也是很大的，要注意方式方法，跳的強(qiáng)度太大時(shí)間太長會(huì)有反作用，下面就來談?wù)劺夏耆颂璧暮μ帯?/p>
老年人跳舞的害處
廣場舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。
打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動(dòng)作,太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議,愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止,不要每次進(jìn)行太長時(shí)間,也不要過于頻繁,動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體質(zhì),讓人更健康長壽。但是專家提醒運(yùn)動(dòng)量過大當(dāng)心患骨性關(guān)節(jié)炎,因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹,要及時(shí)就醫(yī),以免帶來更大的痛苦。
老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。比如散步、倒退走路等,小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器械吊環(huán)和轉(zhuǎn)盤等都比較適合老年人。
中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義
一、有益身體健康
中老年人學(xué)習(xí)舞蹈對(duì)他們的身體健康有重大意義。下面我們就來具體分析。
肺活量是指人在深吸氣后,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。肺是人體最重要的器官之一,肺活量的大小影響到腦部和全身各個(gè)器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鮮空氣就多,有健腦醒腦的作用。人到中老年人階段由于生理上的變化,肺活量的減少隨之呼入與呼出的氣體分量也逐步減少。所以,中老年人在生活中要注意呼吸系統(tǒng)的保護(hù)和鍛煉。舞蹈中需要運(yùn)用大量的氣息,而舞蹈不僅可以讓中老年人加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的鍛煉,還可以使她們?cè)谖璧妇毩?xí)中增大肺活量,使肺活量得到一定的改善。
人到中老年人階段,腸胃大不如年輕時(shí)的狀態(tài),經(jīng)常會(huì)有食欲不振消化不良等狀況。在舞蹈中,舞蹈的幅度動(dòng)作結(jié)合身體的拉伸、扭動(dòng)、前俯后仰等對(duì)腹腔器官起到了多方位的牽拉、按摩作用。這種按摩作用不但可以調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)和腺體的分泌功能,還可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)狀態(tài),增強(qiáng)人的食欲。同時(shí),還能進(jìn)一步促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
睡眠是人每天比不可少的活動(dòng)之一。而睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)身體的影響至關(guān)重要。中老年人由于年齡的增大,身體機(jī)能的減退,睡眠質(zhì)量對(duì)于身心健康有著更大的影響。而舞蹈作為有氧運(yùn)動(dòng),跳完一支舞蹈可以令人有種精神暢快大汗淋漓的感覺。白天的興奮有助于中老年人晚上安眠。
由于年齡的增長,中老年人骨丟失中骨重建處于負(fù)平衡,這和生理原因?qū)е碌募に販p少有關(guān)。實(shí)踐表明,適度的運(yùn)動(dòng)有益骨骼和肌肉的健康,增強(qiáng)肌肉的彈力和張力,增強(qiáng)骨骼的受損力,增加骨骼的血液循環(huán),使骨骼營養(yǎng)良好,可以推遲骨骼的老化。舞蹈鍛煉中可以拉伸肌肉,鍛煉到肌肉的彈力和張力令骨骼不容易老化,因此舞蹈對(duì)她們的骨骼有很大的幫助。
脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉產(chǎn)生病變,進(jìn)而壓迫刺激牽脊髓、脊神經(jīng)、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)的許多復(fù)雜的癥狀被稱為脊椎病。據(jù)調(diào)查,我國中老年人群中有97%患有脊椎疾病。專家建議,積極鍛煉了可以促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)同時(shí)強(qiáng)化肌肉力量,有利于脊椎病的恢復(fù)。由于舞蹈動(dòng)作不一,所產(chǎn)生的幅度也不一,舞蹈中拉伸了韌帶,鍛煉了肌肉。舞中產(chǎn)生了力量,無論力量大小都可以起到促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)。因此,舞蹈還是預(yù)防脊椎病的好幫手。
所謂的老年癡呆癥就是阿爾茨海默病。是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病,臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化,日常生活能力進(jìn)行性減退,并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。在舞蹈中,要運(yùn)用記憶里和大腦神經(jīng)支配動(dòng)作適度的鍛煉了大腦,讓大腦處于運(yùn)行狀態(tài)。因此,適當(dāng)?shù)挠媚X可以運(yùn)動(dòng)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn),防止大腦僵化,有利于防止老年癡呆。
人體內(nèi)重要的運(yùn)輸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是心血系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng),而這兩個(gè)系統(tǒng)都是屬于循環(huán)系統(tǒng)。主要器官有心臟、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系統(tǒng)影響著人的健康狀況和體質(zhì)。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),鍛煉是預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的方法之一,而舞蹈是最為適度的運(yùn)動(dòng)。舞蹈中,可以改善心功能,降低血壓并且延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成,增加或維持心肌氧的供應(yīng)。情緒對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的影響很大,情緒分為消極與積極。積極的情緒可以令人精神亢奮,向上。反之,消極的情緒會(huì)令人神經(jīng)功能失調(diào),內(nèi)分泌紊亂。舞蹈中,歡快明朗的節(jié)奏令人精神振奮,還可以消除身體疲勞。無形中對(duì)心血管系統(tǒng)疾病起了很大的防止作用。
二、愉悅心靈
什么是心靈?心靈(而非靈魂或精神),一個(gè)器官,是將動(dòng)物在生物學(xué)的層面上與植物區(qū)分開來的分界線。心靈是一個(gè)生命場,它是以“場”這樣的一種形式與我們的其它器官發(fā)生相互作用的;同時(shí),心靈也是一個(gè)能量場,它的能量是通過人體對(duì)食物的消化吸收后轉(zhuǎn)化而來的,并且,這部分能量只會(huì)在履行其自身的功能以及在其成長發(fā)育的過程中被消耗掉。如今的現(xiàn)代社會(huì),大家都漸漸被現(xiàn)實(shí)化、物質(zhì)化,而忘卻了與人溝通,心靈與心靈真正的交流。在舞蹈中,彼此都一樣。不分年齡大小、不分社會(huì)地位、不分錢多錢少,大家都一樣,有的都只是一顆熱愛舞蹈的心。學(xué)習(xí)排練中,拋開外在的東西做到真正的溝通交流?，F(xiàn)在很多中老年人都喜歡打麻將,贏錢了很開心,可是輸錢了高血壓脾氣都上來了。而舞蹈就像太陽,充滿著熱情,讓人渾身上下都充滿著力量。舞完后讓人精神抖擻,可以使大家拋開帶來的煩惱,全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悅了自己還愉悅了別人,別人看見她們舞的青春活力充滿激情無形中也愉悅了別人的心靈。不僅愉悅自己愉悅別人還能愉悅社會(huì)。從她們身上不自覺地就影響了別人追求生活質(zhì)量,追求上進(jìn),追求健康的人生。對(duì)別人也產(chǎn)生了一種引導(dǎo),一種促進(jìn)。有關(guān)資料表明音樂可以用來調(diào)節(jié)情緒、益智養(yǎng)生和延年益壽。不同的舞蹈采用不同的音樂,讓心情也變得不一樣。當(dāng)你的心靈處于低落時(shí)期你可以聽著輕快的音樂跳著輕快的舞蹈。當(dāng)你大汗淋漓時(shí),慢慢的你就忘卻了那些內(nèi)心的不快。對(duì)于你的心靈又何嘗不是一種愉悅調(diào)節(jié)呢?很多人會(huì)說心靈美,你愉悅了心靈必定會(huì)感受到心靈美。如果音樂是調(diào)味劑,那么舞蹈就是酒,不同的品種不同的味道,給你的心靈帶來不一樣的感受。
三、豐富、活躍群眾文化生活
隨著生活水平的提高,追求美追求健康追求時(shí)尚愉悅精神逐漸成為人們的生活趨勢。伴隨著網(wǎng)絡(luò),電視的普及,原來的一種群眾文化生活方式已經(jīng)受到了巨大的沖擊,漸漸的不被適應(yīng)。比如,從前人們都愛看電影,看演出。從前都是通過這些來活躍群眾文化生活,現(xiàn)在這些文化生活方式已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的社會(huì)。現(xiàn)在的人都喜歡喜聞樂見的文化生活,簡單、自在、輕松是她們所追捧的。從前的群眾文化生活大多數(shù)都是屬于讓人被動(dòng)狀態(tài),(電影,演出都是屬于別人演什么就看什么)而現(xiàn)在人們都由從前的被動(dòng)狀態(tài)改為喜歡現(xiàn)在的參與性互動(dòng)性的文化生活方式。舞蹈作為一種高雅的藝術(shù),成為老少皆宜的藝術(shù),正受到人們的追捧,是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不僅有參與性還有互動(dòng)性作用。從前舞蹈都是屬于陽春白雪,現(xiàn)在舞蹈漸漸普及化。她們既不需要四面的大鏡子、也不需要防滑的實(shí)木地板、既不需要舞臺(tái)也不需要觀眾。她們既可以有舞臺(tái)也可以沒有舞臺(tái),她們既可以一大群人成群結(jié)隊(duì)的跳也可以兩三個(gè)人自娛自樂的跳。她們既可以在街頭巷尾跳也可以在鄉(xiāng)村田間舞。她們只要個(gè)音樂,不管環(huán)境因素的好壞哪怕是街頭巷尾都不能阻擋她們對(duì)舞蹈的熱情。翩翩起舞的身影,天籟的音樂配上她們動(dòng)人的舞姿無形中添加了一道亮麗的風(fēng)景線。她們還經(jīng)常組織一些活動(dòng)比賽,賽場上從她們身上散發(fā)出積極向上熱愛生活的精神。
四、文化傳承價(jià)值
我們中華民族是個(gè)多民族國家,版圖面積大,民族多。十里不同風(fēng),五里不同俗。地域廣,民族語言差異大。每個(gè)地方特色鮮明,因此舞蹈文化也具有文化性,地域性。現(xiàn)在許多中老年人都喜歡學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色的舞蹈。例:廣東人――折子戲、江西――采茶戲、新疆――維族舞、湖南――苗族舞、內(nèi)蒙古――蒙古舞、山東――東北秧歌、云南――傣族舞、云南花燈等等。江西省贛州市寧都縣,由于他們是客家人,屬于他們的地域性風(fēng)俗舞蹈是贛南采茶戲。贛南采茶戲已經(jīng)有三百多年的歷史,它的產(chǎn)生是和茶葉相關(guān)。明朝時(shí)期,贛南、贛北、贛東插曲在谷雨時(shí)期勞動(dòng)?jì)D女們都會(huì)上山采茶。她們一邊采茶一邊唱著動(dòng)人的山歌來鼓舞勞動(dòng)的熱情,采茶戲由此而來。因此,許多本土中老年人在閑暇之余就學(xué)習(xí)贛南采茶戲。一方面,豐富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面,讓本土文化做到了更好的宣傳。贛南采茶戲就像是張贛南的名片一樣,四處流傳。學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色地域性舞蹈的同時(shí)還可以使地域性舞蹈得到更好的宣傳和傳承。
老年人跳舞的注意事項(xiàng)
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5～10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對(duì)身體的有害。
老年人跳舞應(yīng)該是我們非常提倡的以你為鍛煉身體后身體變好了是我們做一切事情的目的雖然有的時(shí)候老年人跳的廣場舞是聲音有一些的大但是我們想一想他們跳舞也只是每天晚上那么一會(huì)兒不會(huì)很長時(shí)間的。
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1.老年人跳舞的禁忌
2.老年人跳舞的好處
3.怎么教老年人跳舞
5.老年人跳舞的方法