瑜伽是生活中比較常見一種健身方式，而不同的瑜伽對我們的身體有不同的效果，那么有哪些瑜伽對于我們的身體健康有好處呢?接下來學(xué)習啦小編為你分享一下對身體有好處的瑜伽內(nèi)容，一起來看看吧!

　　有益身體健康的瑜伽運動

　　1.低頭姿勢

　　矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　2.犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習1-5分鐘。

　　3.樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　4.盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　5.腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　6.半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實程度，促進血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　7.腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。

　　有益身體健康的健身習慣

　　1.排定休息

　　休息也是訓(xùn)練身體的一部分，依照自己的訓(xùn)練、工作或生活狀況去好好的排定休息計劃，讓身體和心理好好的啟動恢復(fù)能力。

　　2.伸展習慣、習慣伸展

　　肌肉過度緊繃帶來的永遠都是負面的感覺，養(yǎng)成正確且良好的伸展習慣能夠有效的讓我們遠離酸痛或運動傷害。

　　3.懂得變化運動內(nèi)容

　　身體適應(yīng)了同種運動內(nèi)容后效益將打折扣，因此要懂得適時變換運動內(nèi)容，避免枯燥乏味同時也能刺激神經(jīng)讓大腦更靈活。

　　4.喝水

　　身體內(nèi)部幾乎所有的反應(yīng)都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分攝取，促進身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。

　　5.把運動訓(xùn)練排進每周行程

　　排下去后，切記，盡量不要讓任何事情有機會取代掉他，讓運動訓(xùn)練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。

　　6.保持開心的運動

　　大多人因為某目標才勉強運動，動起來心不甘情不愿，很難持久，最好找個方法，讓你能夠在開心的狀態(tài)下運動健身。

　　7.好的運動服裝

　　舒適、透氣及松緊適當，當然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因為它們是專屬你的爭取健康戰(zhàn)斗服，讓你可以一看見它們就想起該讓自己好好動起來了。

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