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如何突破緊張克服緊張心理

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  如何突破緊張?在演講時緊張的心理如何而來? 心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。下面小編為你整理如何突破緊張,希望能幫到你。

  1.自信暗示法

  演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對小寶寶說:“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

  為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識分不清楚是非對錯,正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

  所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值,聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會講得很好,會講得很成功,聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束,聽眾掌聲雷動的情形,熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

  2.提綱記憶法

  初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截斷,演講者腦海中會一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

  著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

  對于大多數(shù)的演講來說,我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

  3.目光訓(xùn)練法

  初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練:找人與自己對視,并且在此過程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣,我經(jīng)常在早上散步的時候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對視交流,想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺看聽眾也就非常自然了。

  4.呼吸調(diào)節(jié)法

  適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時,可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動員、歌星、主持人,他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實,這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來讓自己放松平靜下來。

  5.調(diào)節(jié)動作法

  你在臺上緊張的時候,會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個時候你換個動作,換個姿勢,會直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會慢慢放松下來。

  還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我,剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張,每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用,不妨嘗試一下。

  6.專注所說法

  專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽眾怎么評價我,對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己,面向聽眾,專注所說。

  專注自己的說話,其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張,但自己說話不會緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無暇顧及聽眾的反應(yīng),無暇關(guān)注聽眾,自然就會減輕緊張程度。

  7.預(yù)講練習(xí)法

  與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會越來越能夠把握自己。

  預(yù)講練習(xí)有兩種方式:

  第一種,為了糾正語音,鍛煉遣詞造句能力,訓(xùn)練形體語言,演講者可以自撰一個演講題,或模仿名家的演講,在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家,美國第十六任總統(tǒng)林肯,青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講,獨(dú)自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

  第二種,為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講,有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾,一則可以模擬現(xiàn)場氣氛,二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

  我本人也經(jīng)常在早晚散步的時候練習(xí)演講,更多的時候在正式演講之前,我會在辦公室里對著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。

  大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發(fā)揮,避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧,就是這個道理。


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