大學(xué)生情緒管理與調(diào)適相關(guān)論文
良好的情緒管理與大學(xué)生的身心健康、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及戀愛和就業(yè)等重要方面有著密切的聯(lián)系。因此，對當(dāng)代大學(xué)生進(jìn)行健康情緒教育，提高認(rèn)知,培養(yǎng)大學(xué)生情緒管理能力是非常有必要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大學(xué)生情緒管理論文，供大家參考。
大學(xué)生情緒管理相關(guān)論文篇一：淺談大學(xué)生情緒特點(diǎn)及管理對策
【摘要】文章揭示了情緒的含義，從大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及常見的情緒困擾闡述了加強(qiáng)大學(xué)生情緒管理的必要性，提出應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生的情緒教育，消除他們的不合理信念，鍛煉理性思考并發(fā)展學(xué)生情緒智力的具體措施。
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 情緒管理 情緒管理對策
情緒是指人們對環(huán)境中的某種客觀事物和對象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，是最基本的感情現(xiàn)象。情緒有正面情緒和負(fù)面情緒之分。正面的情緒即積極肯定的情緒，如愛與溫情、感恩、好奇心、振奮、熱情、毅力、信心、快樂、活力、奉獻(xiàn)、服務(wù)等。正面情緒可以提高一個(gè)人的自信自律，促進(jìn)他們創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，從而不斷地健全人格。負(fù)面情緒即消極否定的情緒，如恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。負(fù)面情緒使人意志消沉、興趣低落，阻礙人們的健康成長和生活學(xué)習(xí)，對人生的成功起消極的作用。所以在大學(xué)生心理健康教育中，應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識自己的情緒特點(diǎn)，嘗試進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)。情緒與我們?nèi)缬半S形，能否妥善管理情緒影響到我們的生活質(zhì)量、人格發(fā)展、學(xué)業(yè)進(jìn)步和人生幸福。
一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)
大學(xué)階段是人生的第二個(gè)“心理斷乳期”，是一個(gè)非常關(guān)注自我，注重個(gè)性表達(dá)，情緒體驗(yàn)豐富，情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期。大學(xué)生情緒具有如下幾個(gè)特點(diǎn)：
1.情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大，同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁，有的大學(xué)生開始了戀愛，情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜;大學(xué)生通過各種活動(dòng)了解社會(huì)，學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考，理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級情感也有所發(fā)展。
2.情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。喜怒哀樂無常，情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，高興時(shí)忘乎所以，看什么都順眼，消沉?xí)r心灰意冷，看什么都別扭。情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。
3.情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實(shí)的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。他們會(huì)根據(jù)一定的條件來表達(dá)情緒，如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑?，但由于種種原因，可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。
4.情緒的沖動(dòng)性。大學(xué)生情緒的;中動(dòng)性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動(dòng)極富攻擊性，如果不予以引導(dǎo)，會(huì)給大學(xué)生本人以及社會(huì)帶來危害。
由于大學(xué)生的這些情緒特點(diǎn)，容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個(gè)體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個(gè)體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時(shí)有效解決而產(chǎn)生的一種負(fù)面的、消極的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見的情緒困擾表現(xiàn)為：焦慮，自卑，抑郁，人際交往障礙等，綜上所述，大學(xué)生學(xué)會(huì)情緒管理對情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力和心理健康水平有一定的促進(jìn)作用。通過加強(qiáng)情緒管理，使學(xué)生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。
二、情緒管理的對策
1.加強(qiáng)情緒教育
開設(shè)大學(xué)生情緒管理課程，加強(qiáng)學(xué)生的情緒教育，讓學(xué)生能及時(shí)覺察自己的情緒狀態(tài)，并能運(yùn)用語言準(zhǔn)確的描述出來。讓學(xué)生不僅學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不讓情緒干擾當(dāng)前的活動(dòng)，并能夠從負(fù)面的情緒困擾中迅速恢復(fù)過來，而且懂得換位思考，能夠?yàn)樗酥耄w驗(yàn)他人的情緒感受。
2.消除不合理信念
情緒的產(chǎn)生總離不開特定的誘發(fā)事件，但同樣的誘發(fā)事件對不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，這是因?yàn)閷φT發(fā)事件的看法、解釋和評價(jià)不同。這就要教育學(xué)生如何改變直接導(dǎo)致其困擾情緒結(jié)果的非理性信念，教導(dǎo)他們?nèi)绾沃鲃?dòng)有力的駁斥自己的非理性信念。心理學(xué)家韋斯勒(Wessle)較為全面的總結(jié)出不合理信念的三個(gè)特征，這些特征是：(1)絕對化要求。即總以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念，如“我必須獲得成功”、“周圍的人必須對我好”等。(2)過分概括化。即以偏概全，以一概的思維方式。一次考試失利就認(rèn)為自己一無是處，自慚形穢，自暴自棄等。(3)糟糕至極。認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生將是非常可怕，非常糟糕的，這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)，如恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀等。因此首先應(yīng)學(xué)會(huì)從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的情緒之間的關(guān)系，從而認(rèn)識到某些困擾情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。其次，可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念。這樣，隨著不合理信念的消除，那些困擾情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個(gè)人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受情緒的困擾。
3.鍛煉理性思考
理性思考就是個(gè)體將所發(fā)生的一切事情作為一種自然規(guī)律，作為一件事去接受它，而不是把已發(fā)生的事情或正在發(fā)生的事情作為糟糕的事情來看待，并一致期待能阻止事情的發(fā)生。理性思考者能以較客觀、合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價(jià)左右，對事情能做出合理的分析。當(dāng)然理性思考者也會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。理性思考的人會(huì)更加珍惜生命，通過思考和學(xué)習(xí)推動(dòng)行為邁向?qū)崿F(xiàn)人生理想和價(jià)值的目標(biāo)。相反，非理性思考則使人固執(zhí)、自怨自艾、盲目沖動(dòng)或要求自己和他人十全十美，由于對環(huán)境和他人要求過高，因而難于與他人建立和諧的關(guān)系。在孤獨(dú)和苦悶中生活，必然會(huì)產(chǎn)生許多情緒上的困擾。
4.發(fā)展情緒智力
情緒智力是檢測自己或別人情感的一種能力，并對它進(jìn)行辨別，用這種信息去指導(dǎo)我們的思維和行動(dòng)。情緒智力包括情緒的知覺、評估和表達(dá)能力;思維過程中的情緒促進(jìn)能力;理解、分析情緒，獲得情緒知識的能力;對情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)的能力。一言以蔽之;情緒智力就是情緒的自我認(rèn)知、表達(dá)、理解、調(diào)節(jié)他人情緒和與他人合作的能力。其核心要點(diǎn)是：認(rèn)知和管理情緒(包括自己和他人的情緒);自我激勵(lì);正確處理人際關(guān)系。成功需要強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)，情緒智力是建立這一系統(tǒng)的必要條件。一個(gè)人的人緣、人際和諧程度都和這項(xiàng)能力有關(guān)。作為學(xué)校教育的管理者和決策者，應(yīng)充分認(rèn)識到提高學(xué)生情緒智力的重要意義，從以上五方面把情緒智力的培養(yǎng)納入學(xué)校的整體運(yùn)行機(jī)制中，將其作為一項(xiàng)教育內(nèi)容和考核指標(biāo)，在課程活動(dòng)的安排、制度的建立、校風(fēng)的建設(shè)等方面，有針對性地開展一系列能發(fā)展學(xué)生情緒智力的工作。
參考文獻(xiàn)：
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大學(xué)生情緒管理相關(guān)論文篇二：淺議大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)
摘要：情緒是客觀事物與人的需要的一種綜合反映。當(dāng)人的需要得到一定的滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，如喜悅、興奮等;而當(dāng)人的需要得不到滿足或事與愿違時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，如憂愁、憤怒等。因此有必要提高在校大學(xué)生情緒認(rèn)知能力水平;指導(dǎo)他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力;為他們創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，并加強(qiáng)對大學(xué)生心理健康的專業(yè)輔導(dǎo)。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生;負(fù)面情緒;情緒管理
大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，情緒波動(dòng)較大，且及其容易陷入情緒困擾，由此導(dǎo)致心情煩躁、不愿與人相處，甚至做出一些沖動(dòng)和失控的舉動(dòng)，喪失理智，這些極端負(fù)面的情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文將針對負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希望能夠提高大學(xué)生的心理健康和認(rèn)知能力水平。
一、大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)
情緒是隨著個(gè)人的認(rèn)知過程產(chǎn)生的，若需要求得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒反應(yīng);反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒反應(yīng)。大學(xué)生情緒反應(yīng)直接，不經(jīng)過任何修飾，沖動(dòng)性和直接性是他們情緒的兩個(gè)主要特點(diǎn)。通過大量的調(diào)查和研究，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的情緒困擾主要有自卑、敏感、孤僻、空虛、焦慮、抑郁、易怒，這些情緒困擾了大學(xué)生的生活，影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康。
二、負(fù)面情緒對大學(xué)生的影響及其危害
1.危害大學(xué)生身體健康
情緒是一種包含生理反應(yīng)的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為長期處于過激消極的情緒，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣極紊亂而生病，如喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽。
2.嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理健康
負(fù)面情緒會(huì)影響人的正常思維，干擾大腦的正?；顒?dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致神經(jīng)病的產(chǎn)生，長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)而又缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不能自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等極端行為中沉淪，嚴(yán)重?fù)p害心理健康。
3.影響大學(xué)生學(xué)習(xí)成績
進(jìn)入大學(xué)后，老師的講課方式和高中時(shí)發(fā)生了很大變化。大學(xué)生需要一個(gè)適應(yīng)的過程，由于不同的人接受事物的能力不同，在這一過程中難免有些人會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，如果問題是伴隨著消極情緒而產(chǎn)生的，那么大部分學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向。部分意志力差的學(xué)生，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)考試不及格，進(jìn)而通過沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。
4.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的積極情緒狀態(tài);如果不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒定性。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，會(huì)被看做是相應(yīng)的性格特征，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識周圍的事物，就會(huì)影響大學(xué)生的判斷力和認(rèn)知水平，從而影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。
三、提高大學(xué)生情緒管理能力的方法
1.加強(qiáng)心理健康知識的傳播滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力
情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過偽裝的。情緒沒有好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒產(chǎn)生的原因，特別是負(fù)面情緒的產(chǎn)生，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注和輔導(dǎo)，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)，讓每個(gè)學(xué)生都能擁有健康的心理。
2.指導(dǎo)大學(xué)生掌控情緒管理的方法，提高情緒管理能力
大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長期的壓抑會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇情緒宣泄，如選擇朋友、老師、心理咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行傾訴;通過寫日記等途徑發(fā)泄整理自己的情緒。
情緒轉(zhuǎn)移：我們知道當(dāng)前進(jìn)的路上碰到障礙，可以選擇其他的路。當(dāng)大學(xué)生遭遇情緒困擾時(shí)，我們也可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情景，轉(zhuǎn)移注意力傾聽悠揚(yáng)的曲調(diào)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，如旅游等。
情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒有得到滿足造成的，若一味地沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生是祖國建設(shè)的未來，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)人生的夢想。
3.營造良好的學(xué)習(xí)生活氛圍，穩(wěn)定大學(xué)生情緒
習(xí)慣了高中三點(diǎn)一線緊張而又充實(shí)生活的學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能合理安排課余時(shí)間，時(shí)常郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩地虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍有利于情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動(dòng)，同學(xué)朋友之間的交流，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。
4.重視團(tuán)體的心理輔導(dǎo)，對大學(xué)生情緒進(jìn)行管理
情緒雖然是心理暫時(shí)的反應(yīng)，但若不能進(jìn)行宣泄調(diào)控，長時(shí)間積累，容易轉(zhuǎn)變成抑郁、焦慮、自卑等心理疾病。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過成員間的互動(dòng)交流，能夠深入的認(rèn)識自我，評價(jià)自我，并掌控情緒的自我調(diào)節(jié)能力，從而具有積極的態(tài)度行為和主動(dòng)的發(fā)展意識。通過團(tuán)體的心理輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生的心理進(jìn)行干預(yù)和管理，避免了不良問題產(chǎn)生的可能性。
大學(xué)生要認(rèn)識自己和他人的情緒，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)能力、有效地調(diào)控自己的不良情緒，提高自身的情緒管理能力。同時(shí)，大學(xué)生要積極向上，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的意義和價(jià)值，正確面對生活中的困難，對人生進(jìn)行適當(dāng)?shù)亩ㄎ?，對自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u價(jià)，保持健康的人生態(tài)度。
大學(xué)生情緒管理相關(guān)論文篇三：高職大學(xué)生情緒管理與心理健康
【摘要】作為我國社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要力量，高職大學(xué)生正處于心理、生理發(fā)展的重要時(shí)期，面對當(dāng)今林林總總的壓力，高職大學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，危及心理健康，因而高職大學(xué)生情緒管理與心理健康受到了越來越多的重視。本文主要分析了高職大學(xué)生常見的情緒困擾，進(jìn)一步就如何提高高職大學(xué)生情緒管理與心理健康提出了幾點(diǎn)相關(guān)建議。
【關(guān)鍵詞】高職大學(xué)生;情緒管理;心理健康
一、 高職大學(xué)生的主要情緒困擾
(1) 情緒衰減。
在心理學(xué)上，情緒衰減被稱作“有選擇性的退卻的反應(yīng)”[1]。高職大學(xué)生情緒衰減的表現(xiàn)主要有：不愛學(xué)習(xí)，排斥與他人交往，經(jīng)常逃課、不愛進(jìn)行體育鍛煉，對任何事都麻木不仁，總是提不起做事的興趣等。一般情況下，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因主要是因?yàn)楦呗毚髮W(xué)生在校的學(xué)習(xí)競爭壓力過大。
(2) 焦慮。
焦慮是指一種毫無緣由的恐懼或缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安。它的主要表現(xiàn)有：不愉快，十分緊張，痛苦至難以自拔，或者各種緊張、焦急、迷惘、憂慮等夾雜在一起。一般地，造成高職大學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒主要來自三個(gè)方面的因素：首先，個(gè)人方面，每個(gè)人都存在著性格差別，有些高職生自身做事拖沓、愛抱怨、依賴心理強(qiáng)、畏懼困難等;其次，學(xué)校方面，高職院校的應(yīng)試教育體制給學(xué)生增加了極大壓力，學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，校園生活中出現(xiàn)不同程度的壓力;再次，社會(huì)方面，當(dāng)今社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)正突飛猛進(jìn)的發(fā)展，各種信息膨脹、生活節(jié)奏不斷加快，競爭日益激烈，對高職生的心理和行為都會(huì)帶來一定的沖擊。
(3) 抑郁。
抑郁的主要特征就是情緒低落，根據(jù)程度的大小可將其分為由低到高的三種類型：抑郁情緒、抑郁癥狀、抑郁神經(jīng)癥。高職大學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)在原因，主要有：自我表達(dá)障礙、缺乏自信心等，內(nèi)在原因是造成抑郁的最根本原因;二是外在原因，主要有：家庭因素，學(xué)校生活學(xué)習(xí)中遇到問題，社會(huì)競爭等。
二、 提高高職大學(xué)生情緒管理與心理健康的建議
(1) 加強(qiáng)高職大學(xué)生有關(guān)心理健康知識的滲透，提高其情緒識別能力。
情緒識別，亦稱“情緒知覺”，在通過觀察自己或他人的狀態(tài)、面部表情、反應(yīng)等，能夠正確辨認(rèn)情緒的能力就叫作情緒識別[2]。而情緒屬于一種非常復(fù)雜的心理過程，管理情緒的第一步要學(xué)會(huì)識別情緒。當(dāng)自我出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，高職大學(xué)生要坦然接受、細(xì)細(xì)體會(huì)，記錄自己每天的情緒，并進(jìn)行前后比較，觀察是否有改進(jìn)，這樣逐漸加深對情緒的認(rèn)知和覺察。此外，對于高職院校來講，要注重學(xué)生的情緒特點(diǎn)以及學(xué)生常出現(xiàn)的情緒困擾，尤其是負(fù)面情緒的困擾，更應(yīng)引起足夠重視，可以通過專題講座、選修課等方式強(qiáng)化對情緒管理等心理知識的滲透，讓學(xué)生充分學(xué)習(xí)并了解情緒的相關(guān)知識，并激勵(lì)其在生活、學(xué)習(xí)中利用正確的情緒管理方式，逐漸增強(qiáng)學(xué)生情緒認(rèn)知的能力，促進(jìn)學(xué)生的心理健康。
(2) 運(yùn)用正確的情緒管理方法，提高情緒管理的能力。
情緒管理的能力指的是人對情緒的控制、調(diào)節(jié)能力，而不是人被情緒控制。高職大學(xué)生只有具備較高的情緒管理能力，才能在任何事情中靈活地緩和、轉(zhuǎn)移情緒，使自己能夠擁有最佳的、對自己最有利的情緒。高職大學(xué)生可以通過以下方式進(jìn)行有效的情緒管理：第一，情緒轉(zhuǎn)移。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇做些其它有意義的事轉(zhuǎn)移注意力，如旅游、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等，使自己脫離當(dāng)時(shí)的不良情緒。第二，情緒宣泄。對于高職大學(xué)生這一特殊的學(xué)生群體來講，遭遇負(fù)面情緒的時(shí)候必須要得到及時(shí)的釋放，否則，壓抑過久會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，以致造成嚴(yán)重的后果，因此要有適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如向他人傾訴、寫日記、眼淚宣泄等，將情緒困擾得以及時(shí)釋放。第三，情緒升華，高職大學(xué)生很容易因個(gè)人的需要沒有得到滿足而產(chǎn)生負(fù)面情緒，此時(shí)要采用均衡思維的方式，不要對什么事情都盯得太緊，在事情不合心意、達(dá)不到自己要求的時(shí)候要用隨和自然的心態(tài)面對，認(rèn)真分析自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，揚(yáng)長避短，實(shí)現(xiàn)情緒的升華。第四，理療療法。情緒轉(zhuǎn)移、情緒宣泄和情緒升華都只能夠暫時(shí)使高職大學(xué)生脫離不良情緒和行為，治標(biāo)不治本。而ABC情緒調(diào)節(jié)法則能夠有效幫助學(xué)生形成正確的自我認(rèn)知，真正提高學(xué)生情緒管理的能力。A指誘發(fā)事件;B是指我們對A的作出的評價(jià)和所持觀點(diǎn);C是指由B引起的不良情緒和行為;通常情況下，我們會(huì)認(rèn)為是誘發(fā)事件直接引發(fā)了我們的不良情緒和行為，其實(shí)不然，不良情緒和行為的產(chǎn)生是我們對事件的觀點(diǎn)造成的，為此要將情緒產(chǎn)生的根源理清，這樣才能有效管理情緒[3]。
(3) 對高職大學(xué)生進(jìn)行必要的情緒管理干預(yù)。
若高職大學(xué)生的情緒的得不到及時(shí)的控制和調(diào)整，經(jīng)過長期的壓抑和積存，易致使學(xué)生出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁等心理問題，對學(xué)生的心理健康造成極大危害[4]。因此，有必要對學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。高職大學(xué)生一般比較排斥單獨(dú)心理輔導(dǎo)，且不予積極配合，那么可以有效利用團(tuán)體輔導(dǎo)對學(xué)生的情緒管理進(jìn)行干預(yù)，通過與團(tuán)體成員間情緒調(diào)控方法的交流、互動(dòng)，使學(xué)生在了解他人情緒的同時(shí)形成正確的自我評價(jià)，并使情緒管理的能力得以提高，有助于學(xué)生的心理健康。
結(jié)論：
綜上所述，情緒管理直接影響著高職大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和身心健康，高職院校有責(zé)任對學(xué)生進(jìn)行有效的情緒管理與心理健康教育。作為關(guān)系到未來社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)發(fā)展的重要力量，高職大學(xué)生要提高對情緒的認(rèn)知能力，學(xué)會(huì)有效地控制和調(diào)節(jié)自我情緒，還要改變觀念，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，正視學(xué)習(xí)、生活中的煩惱和挫折，對自己要有正確的評價(jià)，促進(jìn)自身的心理健康，為高職大學(xué)生成為高素質(zhì)的綜合型人才奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
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[2] 姚子雪婷，周敏.高職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀分析及對策[J].教育教學(xué)論壇，2012，(16)：243-245.
[3] 楊梅.掌握情緒管理技巧促進(jìn)大學(xué)生心理健康[J].中共樂山市委黨校學(xué)報(bào)，2010，(6)：85-87.
[4] 葉素珍，曾振華.情緒管理與心理健康[M].北京：北京大學(xué)出版社，2007,106-125.
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