長時間的久坐不運動，經(jīng)常很晚了還去吃夜宵，喜歡肉食無節(jié)制，很懶不運動等等原因，造成我們身材臃腫，肚子上的救生圈有好幾圈，怎樣才能快速瘦肚子呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　常見的不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致我們在腹部囤積過多的脂肪，所以想減肚子就要女里養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣,可以從簡單的飯后散步開始,漸漸達(dá)到每周3-5次有氧運動的水平.這樣,再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。

　　瘦腰的方法1：留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　瘦腰的方法2：堅持腰腹部運動

　　有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車。

　　這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　關(guān)鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設(shè)計15天的腰腹減肥計劃，接下來你按照計劃執(zhí)行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。

　　瘦腰的方法3：吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　食物總放在盤子上

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　瘦腰方法4：睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

　　想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

　　瘦腰的方法5

　　飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　站立扭腰

　　空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。

　　進(jìn)食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

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