腹脹怎么辦?有了鼓起的小腹，讓你失去了美感，想要讓小腹快速的瘦下去?下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　瘦小腹的方法一

　　1.喝出健康，在預算內(nèi)暢飲

　　相信你絕不會想要放棄夏日的雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。

　　放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高，熱量大的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒吧。

　　你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然后轉(zhuǎn)變一下風格，飲一點度數(shù)略低的酒，比如：香檳酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加蘇打。

　　最后，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內(nèi)的酒精和熱量散開?；蛘咴诎灼咸丫苹蛘叩t酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。

　　學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　2.把垃圾食品都清理干凈

　　油炸食品、油膩食品、奶油食品、和富含納、過多糖分，毫無營養(yǎng)的深加工食品和包裝食品。這些食品都會提高你身體內(nèi)的能量水平，導致腹脹。保證把你食用的炸薯條、咸味濃重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

　　3.愛上你的水壺，大口喝水吧

　　水可以通過調(diào)節(jié)消化功能，控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。 此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩，并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。 根據(jù)你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中添加檸檬，酸橙或者黃瓜片來增加口感。

　　瘦小腹的方法二：飲食習慣

　　選對食物，消滅腹脹 黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內(nèi)的水分，這些都是不錯的選擇。堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉、花生醬、橄欖油、全谷類面包，如小麥、燕麥等，富含蛋白質(zhì)的食物，漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。 另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生，讓小腹保持平坦。

　　避開讓小腹脹氣的食品——人工甜味劑，咖啡因和碳酸飲料 如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。 所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　瘦小腹的方法三：簡單小動作

　　動作1：馬步曲膝高舉啞鈴

　　右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只啞鈴(如圖a)。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴(如圖b)，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往后跨一步，重復這個動作。兩只手分別重復10次。

　　動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。

　　動作2：上半身前傾提舉啞鈴

　　站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向后傾，兩只手分別持兩只啞鈴，垂在膝蓋兩側(cè)(如圖a)?？焖侔褑♀徧崤e到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側(cè)，同時擠壓你的肩胛骨(如圖b)。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重復10次。

　　動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。

　　動作3：曲膝提行李箱

　　站立姿態(tài)，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴(或者8至10磅重)放在身體兩側(cè)(如圖a)。收緊腹肌，放松膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行(如圖b)。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。重復10次。

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