減肚子的方法
辦公室白領(lǐng)大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方，因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肚子上長(zhǎng)了很多贅肉，每天需要辦公工作，怎么減掉肚子上的贅肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減肚子的方法一
充分利用工作環(huán)境
1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
1.取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。2.觀察自然呼吸一段時(shí)間。3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。4.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。5.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。6.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
減肚子的方法二
控制工作餐飲
1、一天三餐按時(shí)吃:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、你想吃甜東西時(shí)，就喝杯水，一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
3、只吃低脂肪低能量的零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。
4、不要去快餐連鎖店吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
5、當(dāng)有壓力時(shí)，用散步代替進(jìn)食:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
按摩瘦肚子方法
1、向下按摩腹部 雙手向下按壓按摩腹部，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、順時(shí)針按摩腹部 雙手在下腹部處順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈按摩腹部，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、按摩下腹部 以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，畫(huà)圓圈的微用力的按摩腹部，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、向下揉搓腹部 除拇指外，其余四指指腹從肚臍下方開(kāi)始向下稍用力的輕輕按摩，動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓5-6次。這樣有助減少脂肪和刺激腸內(nèi)留的老化廢棄物。
減肚子的方法三
飲食瘦肚子方法
1、常吃大豆：多吃大豆可以減肚子上的贅肉，因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆的吃法有很多，既可以煮熟曬干當(dāng)零食吃又可以用來(lái)做菜煲湯。另外大豆制品的種類(lèi)也很多，有豆腐和豆?jié){等，這些都是既健康美味又減肥的美食。
2、多喝酸奶：研究發(fā)現(xiàn)一般擁有平坦小腹的人大多經(jīng)常喝酸奶，因?yàn)樗崮趟囊恍┚?lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)，減少腹脹、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法：舉球運(yùn)動(dòng)
1、仰臥在地，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，雙手握網(wǎng)球，然后抬起雙手沖著天花板;
2、收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然后放下。重復(fù)動(dòng)作10次。
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